คนเป็นริดสีดวงกินไฟเบอร์ได้ไหม

ริดสีดวงทวารกับไฟเบอร์: เพื่อนแท้ที่ช่วยบรรเทาอาการ

ริดสีดวงทวารเป็นปัญหาที่สร้างความทรมานให้กับใครหลายคน อาการเจ็บปวด คัน หรือแม้แต่มีเลือดออกขณะขับถ่าย ล้วนเป็นสิ่งที่บั่นทอนคุณภาพชีวิตอย่างมาก เมื่อพูดถึงการบรรเทาอาการริดสีดวงทวาร หลายคนอาจนึกถึงยา หรือการรักษาทางการแพทย์ แต่รู้หรือไม่ว่าอาหารที่เราทานก็มีส่วนสำคัญในการช่วยลดความรุนแรงของโรคได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง “ไฟเบอร์” หรือกากใยอาหาร

ทำไมไฟเบอร์จึงสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นริดสีดวง?

ไฟเบอร์คือสารอาหารที่ร่างกายไม่สามารถย่อยได้ แต่กลับมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบทางเดินอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของริดสีดวงทวาร ไฟเบอร์มีประโยชน์ดังนี้:

• ช่วยให้อุจจาระนิ่ม: ไฟเบอร์จะดูดซับน้ำในลำไส้ ทำให้อุจจาระมีขนาดใหญ่ขึ้นและอ่อนนุ่มขึ้น ทำให้การขับถ่ายง่ายขึ้น ลดการเบ่งซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้อาการริดสีดวงทวารแย่ลง
• ลดอาการท้องผูก: ท้องผูกเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดริดสีดวงทวาร หรือทำให้อาการที่เป็นอยู่แย่ลง การทานไฟเบอร์เพียงพอจะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ลดอาการท้องผูก และช่วยให้การขับถ่ายเป็นไปอย่างสม่ำเสมอ
• ลดแรงดันในลำไส้ใหญ่: การเบ่งอุจจาระอย่างแรง จะเพิ่มแรงดันในลำไส้ใหญ่และทวารหนัก ซึ่งส่งผลเสียต่อริดสีดวงทวาร การทานไฟเบอร์จะช่วยลดความจำเป็นในการเบ่ง ลดแรงดัน และช่วยบรรเทาอาการอักเสบ
• ส่งเสริมการฟื้นตัว: การขับถ่ายที่ง่ายและสม่ำเสมอ จะช่วยลดการระคายเคืองบริเวณทวารหนัก ส่งเสริมการฟื้นตัวของเนื้อเยื่อ และลดโอกาสในการกลับมาเป็นซ้ำของริดสีดวงทวาร

แหล่งอาหารที่มีไฟเบอร์สูงที่ควรทาน

• ผักใบเขียว: ผักโขม คะน้า บรอกโคลี
• ผลไม้สด: แอปเปิล กล้วย ส้ม ลูกแพร
• ธัญพืชไม่ขัดสี: ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีท
• ถั่วและเมล็ดพืช: ถั่วเลนทิล ถั่วดำ เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์

เคล็ดลับการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารประจำวัน

• เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีไฟเบอร์สูง: เลือกทานข้าวโอ๊ตผสมผลไม้สด หรือขนมปังโฮลวีทกับอะโวคาโด
• ทานผักและผลไม้เป็นของว่าง: เตรียมผักสดหั่นเป็นแท่ง หรือผลไม้สดตามฤดูกาลติดตัวไว้ทานระหว่างวัน
• เพิ่มผักในทุกมื้ออาหาร: ใส่ผักใบเขียวในสลัด ซุป หรืออาหารจานเดียว
• เลือกทานธัญพืชไม่ขัดสี: เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง หรือขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลวีท
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ไฟเบอร์ต้องการน้ำเพื่อช่วยในการทำงาน การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยป้องกันอาการท้องผูก

ข้อควรระวัง

• ค่อยๆ เพิ่มปริมาณไฟเบอร์: การเพิ่มปริมาณไฟเบอร์อย่างรวดเร็ว อาจทำให้เกิดแก๊ส ท้องอืด หรือไม่สบายท้องได้ ควรค่อยๆ เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ทีละน้อย เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้
• ปรึกษาแพทย์: หากอาการริดสีดวงทวารไม่ดีขึ้น หรือมีอาการรุนแรงขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม

การทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการดูแลรักษาริดสีดวงทวาร การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น การออกกำลังกาย การหลีกเลี่ยงการนั่งนานๆ และการดื่มน้ำให้เพียงพอ ก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน การดูแลสุขภาพองค์รวม จะช่วยให้คุณบรรเทาอาการริดสีดวงทวารได้อย่างมีประสิทธิภาพ และกลับมามีคุณภาพชีวิตที่ดีอีกครั้ง