น้ำตาล15กรัมเยอะไหม

15 กรัมของน้ำตาล: มากเกินไปไหม?

น้ำตาลเป็นส่วนประกอบสำคัญในอาหารและเครื่องดื่มจำนวนมาก แต่ปริมาณน้ำตาลที่บริโภคในปริมาณมากอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้ คำแนะนำด้านโภชนาการแนะนำให้อграниปริมาณน้ำตาลที่เติมเพิ่มลงไปไม่เกิน 6 ช้อนชา (25 กรัม) ต่อวันสำหรับผู้หญิง และ 9 ช้อนชา (36 กรัม) ต่อวันสำหรับผู้ชาย

15 กรัมของน้ำตาลคิดเป็นประมาณ 3 ช้อนชา ซึ่งอยู่ใกล้เคียงกับปริมาณน้ำตาลที่แนะนำต่อวันสำหรับครึ่งหนึ่ง อย่างไรก็ตาม ปริมาณน้ำตาลที่เหมาะสมสำหรับแต่ละคนอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ เพศ และระดับกิจกรรม

สำหรับผู้ที่ต้องการลดปริมาณน้ำตาล ลองพิจารณาเคล็ดลับต่อไปนี้:

• เลือกผลไม้แทนน้ำตาลเติมเพิ่ม: ผลไม้มีน้ำตาลจากธรรมชาติ แต่ก็มีไฟเบอร์และสารอาหารอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์ด้วย
• ลดปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่มค่อยๆ: เริ่มต้นโดยลดปริมาณน้ำตาลลงครึ่งหนึ่งแล้วค่อยๆ ลดลงอีกทีละน้อยจนกว่าจะได้รสชาติที่คุณพอใจ
• อ่านฉลากโภชนาการอย่างระมัดระวัง: ตรวจสอบปริมาณน้ำตาลที่เติมเพิ่มในอาหารและเครื่องดื่มก่อนรับประทาน
• ปรุงอาหารจากส่วนผสมที่สดใหม่: อาหารที่ปรุงเองมักมีน้ำตาลเติมน้อยกว่าอาหารสำเร็จรูป
• ดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มหวาน: น้ำเปล่าเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการดับกระหายโดยไม่ต้องรับแคลอรี่หรือน้ำตาล

หากคุณกังวลเกี่ยวกับปริมาณน้ำตาลในอาหารของคุณ ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำเฉพาะบุคคล