พะอืดพะอม กินอะไรได้บ้าง

พะอืดพะอม…กินอะไรดี? แนวทางการรับประทานอาหารเพื่อบรรเทาอาการ

อาการพะอืดพะอมเป็นอาการที่พบได้บ่อย เกิดจากหลายสาเหตุ เช่น การกินอาหารที่ไม่ถูกสุขอนามัย การตั้งครรภ์ การติดเชื้อในระบบทางเดินอาหาร หรือแม้แต่ความเครียด อาการนี้ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว เบื่ออาหาร และบางครั้งอาจมีอาการคลื่นไส้ร่วมด้วย การเลือกอาหารที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญในการบรรเทาอาการ และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

อาหารที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการพะอืดพะอม:

การเลือกทานอาหารอ่อนๆ ย่อยง่ายเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง รสจัด หรือเครื่องปรุงมากมาย เพราะจะยิ่งกระตุ้นให้อาการแย่ลง ลองเลือกทานอาหารเหล่านี้ดู:

• ข้าวต้มขาว: เป็นอาหารยอดนิยมสำหรับผู้ที่มีอาการไม่สบายทางเดินอาหาร ข้าวต้มขาวมีรสชาติอ่อนๆ ย่อยง่าย และไม่ระคายเคืองกระเพาะอาหาร สามารถเพิ่มผักต้มนุ่มๆ เช่น ฟักทองต้ม แครอทต้ม หรือผักบุ้งลวกเล็กน้อยเพื่อเพิ่มสารอาหาร แต่ควรหลีกเลี่ยงการปรุงรสจัด

• กล้วยน้ำว้าสุก: กล้วยน้ำว้ามีโพแทสเซียมสูง ซึ่งช่วยในการรักษาสมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย ที่สำคัญคือย่อยง่าย ไม่ทำให้รู้สึกหนักท้อง

• โจ๊กไก่หรือเนื้อสัตว์ต้มนุ่ม: โปรตีนจากเนื้อสัตว์จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น แต่ควรเลือกเนื้อสัตว์ที่ต้มจนนุ่ม ไม่เหนียว และไม่ปรุงรสจัด เช่น โจ๊กไก่ที่ต้มจนเนื้อไก่เปื่อยนุ่ม หรือโจ๊กเนื้อ แต่ควรเลือกเนื้อส่วนที่ไม่เหนียวเช่น เนื้อน่องลาย

• ขนมปังปิ้งแบบไม่ทาเนยหรือแยม: เป็นอาหารที่ย่อยง่าย และให้พลังงาน แต่ควรเลือกทานแบบไม่ปรุงรสจัด เพื่อไม่ให้กระตุ้นอาการพะอืดพะอม

• โยเกิร์ตแบบธรรมชาติ (ไม่หวาน): โยเกิร์ตมีจุลินทรีย์ที่ดีต่อระบบทางเดินอาหาร ช่วยปรับสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ แต่ควรเลือกแบบที่ไม่ใส่น้ำตาลหรือรสชาติอื่นๆ เพื่อป้องกันการกระตุ้นอาการ

• น้ำซุปใส: น้ำซุปที่ต้มจากผักและเนื้อสัตว์ เช่น น้ำซุปไก่ หรือน้ำซุปผัก ช่วยเติมน้ำให้ร่างกาย และให้สารอาหาร แต่ควรหลีกเลี่ยงน้ำซุปที่มีรสจัดหรือมันมาก

เครื่องดื่มที่แนะนำ:

• น้ำเปล่า: สำคัญที่สุด ควรดื่มน้ำสะอาดมากๆ เพื่อป้องกันการขาดน้ำ ซึ่งอาจทำให้อาการแย่ลง

• น้ำขิงอุ่นๆ: ขิงมีฤทธิ์ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และอาเจียน แต่ควรดื่มแบบอุ่นๆ ไม่ควรดื่มแบบเย็นจัด

• ชาอุ่นๆ (ไม่ใส่น้ำตาลมาก): ชาอุ่นๆ เช่น ชาเขียว หรือชาสมุนไพร ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย แต่ควรหลีกเลี่ยงการใส่น้ำตาลมากเกินไป

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง:

• อาหารมันๆ ทอดๆ: อาหารเหล่านี้ย่อยยาก และอาจทำให้รู้สึกอึดอัด เพิ่มอาการพะอืดพะอม

• อาหารรสจัด เผ็ด: อาหารรสจัดจะกระตุ้นกระเพาะอาหาร ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวมากขึ้น

• อาหารที่มีกลิ่นแรง: อาหารบางชนิดที่มีกลิ่นแรง เช่น กระเทียม หอมแดง อาจทำให้รู้สึกคลื่นไส้ เพิ่มอาการพะอืดพะอม

• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีน: ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเหล่านี้ เพราะอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และอาเจียนได้

หมายเหตุ: หากอาการพะอืดพะอมรุนแรง เป็นเวลานาน หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น ไข้สูง อุจจาระร่วง ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกต้อง

บทความนี้ให้ข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ กรุณาปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากมีข้อสงสัยหรืออาการไม่ดีขึ้น