หลัง1ทุ่มกินอะไรได้บ้าง

หลัง 1 ทุ่ม ทานอะไรได้บ้าง

เมื่อนาฬิกาชีวิตตีเลย 1 ทุ่ม การเลือกอาหารที่เหมาะสมมีส่วนสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพและการนอนหลับที่ดี ต่อไปนี้คือตัวเลือกอาหารดีๆ ที่คุณสามารถรับประทานได้หลังจากเวลา 1 ทุ่ม

อาหารที่แนะนำ

• สลัดผักโขมกับอกไก่ย่าง: เมนูนี้เปี่ยมด้วยโปรตีนจากอกไก่ ไขมันต่ำ และมีไฟเบอร์จากผักโขม ช่วยให้รู้สึกอิ่มโดยไม่รู้สึกหนักท้อง
• ข้าวโอ๊ตผสมผลไม้เบอร์รี่: ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งของไฟเบอร์ชั้นดี ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ผลไม้เบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ในร่างกาย
• ไข่ต้ม: ไข่ต้มเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่อุดมด้วยโปรตีน ไขมันต่ำ และย่อยง่าย
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ: โยเกิร์ตไขมันต่ำมีโปรไบโอติกส์ซึ่งมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
• แตงกวาหรือแครอท: แตงกวาและแครอทเป็นของว่างกรุบกรอบที่ให้ปริมาณแคลอรี่ต่ำและมีน้ำเยอะ ช่วยให้รู้สึกอิ่มและดับกระหายได้ดี

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

• อาหารมันจัด เช่น อาหารทอด ฟาสต์ฟู้ด ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกและส่งผลเสียต่อการนอนหลับ
• อาหารหวานจัด เช่น ขนมหวาน น้ำอัดลม ซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงอย่างรวดเร็ว ก่อนจะลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้รู้สึกหิวและอยากอาหารมากยิ่งขึ้น

การเลือกทานอาหารที่เหมาะสมหลัง 1 ทุ่มจะส่งผลดีต่อการนอนหลับพักผ่อน ช่วยให้คุณได้หลับสนิทและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นในเช้าวันใหม่