กินอะไรดีตอนดึกๆ

ยามดึกหิวโหย: เลือกกินอย่างไรให้หลับสบาย ตื่นมาสดใส

เสียงท้องร้องตอนดึกๆ เป็นศัตรูตัวร้ายของการนอนหลับพักผ่อนที่ดี แต่จะอดทนก็ทรมานเหลือเกิน แล้วเราจะกินอะไรดีล่ะ ที่จะช่วยให้อิ่มสบายท้อง ไม่ทำให้อึดอัด และไม่รบกวนการนอนหลับ? คำตอบคือ เลือกกินอาหารเบาๆ ย่อยง่าย และในปริมาณที่พอเหมาะ

แน่นอนว่าอาหารมื้อหนักๆ ก่อนนอนเป็นสิ่งต้องห้าม เพราะจะทำให้ระบบย่อยทำงานหนักเกินไป รบกวนการนอนหลับ และอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อได้ในเช้าวันถัดมา ดังนั้น ลองเปลี่ยนมาเติมพลังยามดึกด้วยเมนูเบาๆ แต่อิ่มสบายท้อง เช่น

• โยเกิร์ตไขมันต่ำผสมผลไม้เบอร์รี่: โยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมชั้นดี ช่วยให้อิ่มท้องได้นาน ส่วนผลไม้เบอร์รี่อย่างบลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ หรือราสเบอร์รี่ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และมีน้ำตาลธรรมชาติที่ไม่สูงมาก ช่วยให้รู้สึกสดชื่น และไม่ทำให้น้ำหนักขึ้นง่าย เลือกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ไม่เติมน้ำตาล เพื่อสุขภาพที่ดีกว่า

• ข้าวโอ๊ตปรุงรสอ่อนๆ กับนมพร่องมันเนย: ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งของไฟเบอร์ ช่วยในการย่อยอาหาร และให้อิ่มท้องได้นาน การปรุงรสด้วยนมพร่องมันเนย จะช่วยเพิ่มโปรตีนและแคลเซียม ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาล หรือใช้น้ำผึ้งในปริมาณน้อยแทน เพื่อควบคุมปริมาณน้ำตาล เพิ่มความหอมหวานเล็กน้อย และสร้างความผ่อนคลายก่อนนอน

• กล้วยหอมครึ่งลูก: กล้วยหอมเป็นแหล่งของโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและส่งเสริมการนอนหลับที่ดี การกินกล้วยหอมครึ่งลูกก่อนนอนจะช่วยให้คุณอิ่มท้องเล็กน้อยและนอนหลับได้ง่ายขึ้น

สิ่งสำคัญคือการกินในปริมาณที่พอเหมาะ เพียงพอให้อิ่มท้อง ไม่รู้สึกหิวโหย แต่ไม่มากจนเกินไป เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างราบรื่นตลอดคืน และตื่นมาพร้อมความสดชื่นในเช้าวันใหม่

การเลือกกินอาหารที่ถูกต้องในช่วงเวลากลางคืน ไม่เพียงช่วยให้นอนหลับสบาย แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย ดังนั้น ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน และเลือกเมนูอาหารยามดึกให้เหมาะสม เพื่อสุขภาพที่ดีและการนอนหลับที่เต็มอิ่ม