โปรตีน 1 สกู๊ปกี่กรัม

เวย์โปรตีน: ตักเดียวกี่กรัม? คู่มือสู่การเสริมโปรตีนอย่างชาญฉลาด

หลายคนหันมาบริโภคเวย์โปรตีนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกาย แต่คำถามสำคัญที่มักเกิดขึ้นคือ “หนึ่งสกู๊ป (ตัก) ของเวย์โปรตีนมีโปรตีนกี่กรัมกันแน่?” คำตอบนั้นไม่ได้ตายตัว ขึ้นอยู่กับสูตรและยี่ห้อของเวย์โปรตีนแต่ละชนิด

บทความนี้จะพาคุณไปสำรวจความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณเวย์โปรตีนต่อสกู๊ป พร้อมแนะนำวิธีการคำนวณปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ

ทำไมปริมาณโปรตีนต่อสกู๊ปจึงแตกต่างกัน?

ความแตกต่างของปริมาณโปรตีนต่อสกู๊ปเกิดจากหลายปัจจัย เช่น ความเข้มข้นของโปรตีนในสูตร ส่วนผสมอื่นๆ ที่เพิ่มเข้ามา เช่น คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุ รวมถึงขนาดของสกู๊ปที่ผู้ผลิตกำหนด ซึ่งมักจะระบุไว้บนฉลากผลิตภัณฑ์

ตัวอย่าง:

สมมติว่าเวย์โปรตีนยี่ห้อหนึ่งระบุว่า 1 สกู๊ป ให้พลังงาน 140 กิโลแคลอรี่ และมีโปรตีน 20 กรัม หากคุณต้องการโปรตีน 30 กรัม คุณก็ต้องใช้ 1.5 สกู๊ป และถ้าต้องการ 40 กรัม ก็ต้องใช้ 2 สกู๊ป อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงตัวอย่าง ปริมาณโปรตีนจริงต่อสกู๊ปอาจแตกต่างกันไปตามยี่ห้อ

วิธีตรวจสอบปริมาณโปรตีนที่แท้จริง:

• อ่านฉลากโภชนาการ: ฉลากจะระบุปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (Serving Size) ซึ่งมักจะเป็นหนึ่งสกู๊ป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจหน่วยวัดที่ใช้ เช่น กรัม มิลลิกรัม หรือเปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
• ตรวจสอบขนาดของสกู๊ป: ขนาดของสกู๊ปที่ให้มาในผลิตภัณฑ์อาจแตกต่างกัน ใช้สกู๊ปที่ให้มาในกระปุกเพื่อตวงให้ถูกต้อง
• คำนวณตามความต้องการ: หลังจากทราบปริมาณโปรตีนต่อสกู๊ปแล้ว คุณสามารถคำนวณปริมาณที่เหมาะสมกับเป้าหมายของคุณได้ เช่น หากต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อาจต้องการโปรตีนประมาณ 1.6-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน

สรุป:

การรู้ปริมาณโปรตีนที่แท้จริงในแต่ละสกู๊ปของเวย์โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญ อย่าลืมอ่านฉลากโภชนาการและคำนวณปริมาณที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเสริมโปรตีนและบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและฟิตเนสอย่างมีประสิทธิภาพ. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหรือนักกำหนดอาหารเพื่อคำแนะนำเฉพาะบุคคล หากคุณมีข้อสงสัยหรือต้องการวางแผนการบริโภคโปรตีนที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายและเป้าหมายของคุณ