1 กิโลต้องลดกี่แคลอรี่

คำนวณแคลอรี่ที่ต้องลดเพื่อลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม

การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพเกี่ยวข้องกับปัจจัยต่างๆ มากมาย ไม่ใช่แค่การประมาณการปริมาณแคลอรี่เท่านั้น การสร้างกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำและโภชนาการที่เหมาะสม จะส่งเสริมการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนและมีสุขภาพดีมากกว่าการลดปริมาณแคลอรี่เพียงอย่างเดียว

อย่างไรก็ตาม การประมาณการปริมาณแคลอรี่ที่จำเป็นในการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมก็ยังเป็นแนวทางที่มีประโยชน์อยู่ สำหรับการคาดการณ์คร่าวๆ ปริมาณไขมัน 1 กิโลกรัมประกอบด้วยพลังงานประมาณ 7,700 แคลอรี่ ดังนั้น เพื่อลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม คุณจำเป็นต้องสร้างภาวะขาดดุลแคลอรี่หรือเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค โดยทั่วไป ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลดปริมาณแคลอรี่ประมาณ 500-1,000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและยั่งยืน

ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์ คุณจะต้องสร้างภาวะขาดดุลแคลอรี่ 7,700 แคลอรี่ ภายใน 7 วัน ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคลง 500-1,000 แคลอรี่ทุกวัน อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าการลดปริมาณแคลอรี่อย่างมากเกินไป อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ดังนั้น ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อกำหนดแผนการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและได้ผลสำหรับคุณ