วัยรุ่นควรนอนวันละกี่ชม.

นอนเท่าไหร่ ถึงจะเรียกว่า “วัยทีน” พักผ่อนเพียงพอ!

วัยรุ่น ช่วงอายุ 13-18 ปี ถือเป็นวัยแห่งการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก ทั้งร่างกาย จิตใจ และสังคม กำลังก้าวเข้าสู่โลกกว้าง เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เพิ่มพูนความสามารถ และแน่นอนว่า การจะเติบโตอย่างแข็งแรงสมบูรณ์ได้นั้น “การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ” เป็นกุญแจสำคัญ!

แม้ว่าวัยรุ่นหลายคนจะมองข้าม “การนอน” เพราะรู้สึกว่าตัวเองเต็มไปด้วยพลัง มีเรื่องให้ทำมากมาย แต่รู้หรือไม่ว่า ในความเป็นจริงแล้ว วัยรุ่นต้องการการนอนหลับมากกว่าที่คิด! ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า วัยรุ่นควรนอนอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ร่างกายและสมองได้พักฟื้นอย่างเต็มที่

ทำไม “การนอน” ถึงสำคัญกับวัยรุ่น?

• เสริมสร้างพัฒนาการ : ช่วงวัยรุ่น ร่างกายมีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว ฮอร์โมนต่างๆ ถูกหลั่งออกมา การนอนหลับสนิทจะช่วยกระตุ้นการหลั่ง “โกรทฮอร์โมน” ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญในการเจริญเติบโต ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และกระดูกให้แข็งแรง
• เพิ่มพลังสมอง : สมองของวัยรุ่นยังคงพัฒนาอย่างต่อเนื่อง การนอนหลับเพียงพอจะช่วยในเรื่องของ “ความจำ” “สมาธิ” และ “การเรียนรู้” ทำให้สามารถจดจำสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้น เรียนรู้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และแก้ไขปัญหาต่างๆ ได้อย่างชาญฉลาด
• ควบคุมอารมณ์ : ฮอร์โมนที่แปรปรวนในช่วงวัยรุ่น ส่งผลต่ออารมณ์ ทำให้วัยรุ่น “อารมณ์เสียง่าย” “หงุดหงิดง่าย” “เครียดง่าย” การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน ทำให้สามารถควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า และวิตกกังวล
• เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน : การนอนหลับเพียงพอ ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรง ลดโอกาสการเจ็บป่วย
• ป้องกันโรคอ้วน : การอดนอน ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหาร เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน เบาหวาน และโรคหัวใจในอนาคต

สัญญาณที่บ่งบอกว่า “วัยทีน” กำลัง “อดนอน”!

• รู้สึกง่วงเหงาหาวนอนในตอนกลางวัน
• สมาธิสั้น ไม่มีสมาธิในการเรียน
• อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย โมโหง่าย
• ประสิทธิภาพในการเรียน การทำงานลดลง
• มีปัญหาในการจดจำสิ่งต่างๆ
• ป่วยบ่อย ภูมิต้านทานต่ำ

“วัยทีน” จะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอได้อย่างไร?

• จัดตารางเวลาการนอน และตื่นนอนให้เป็นเวลา แม้ในวันหยุด เพื่อให้ร่างกายคุ้นชิน
• สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้น่านอน เช่น ปิดไฟให้มืดสนิท อุณหภูมิห้องที่เหมาะสม ใช้ผ้าม่านกันแสง เป็นต้น
• ผ่อนคลายร่างกาย และจิตใจก่อนนอน เช่น อาบน้ำอุ่น ฟังเพลงเบาๆ อ่านหนังสือ ฝึกทำสมาธิ เป็นต้น
• หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม ก่อนนอน
• ไม่ควรเล่นโทรศัพท์มือถือ หรือดูโทรทัศน์ก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าจากจอ จะรบกวนการนอนหลับ
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
• รับประทานอาหารเย็นก่อนนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
• งดการงีบหลับในช่วงบ่าย เพราะจะทำให้รบกวนการนอนหลับในตอนกลางคืน

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะวัยรุ่น ซึ่งเป็นวัยแห่งการเจริญเติบโต การเรียนรู้ และการเปลี่ยนแปลง อย่านอนดึก และนอนให้เป็นเวลา เพื่อสุขภาพกาย และใจที่แข็งแรง พร้อมรับมือกับทุกความท้าทายในชีวิตวัยทีนอย่างมั่นใจ!