วัยรุ่นควรได้รับพลังงานกี่แคลอรี่

พลังงานสำหรับวัยรุ่น: แคลอรี่ที่เพียงพอสำหรับการเติบโต

วัยรุ่นอยู่ในช่วงการเปลี่ยนแปลงและการเจริญเติบโตที่รวดเร็ว ความต้องการพลังงานของพวกเขาจึงสูงกว่าเด็กเล็กและผู้ใหญ่ การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาทางร่างกายและสติปัญญา แต่จะรู้ได้อย่างไรว่าวัยรุ่นต้องการพลังงานกี่แคลอรี่?

ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมสำหรับวัยรุ่นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น เพศ อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก และระดับกิจกรรม โดยทั่วไป วัยรุ่นชายควรได้รับ 1,800-2,200 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ส่วนวัยรุ่นหญิงควรได้รับ 1,700-1,900 กิโลแคลอรี่

ตัวอย่างเช่น วัยรุ่นชายวัย 14 ปีที่มีส่วนสูง 170 เซนติเมตร และน้ำหนัก 60 กิโลกรัม ซึ่งออกกำลังกายเป็นประจำ อาจต้องการพลังงานประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ขณะที่วัยรุ่นหญิงวัย 15 ปีที่มีส่วนสูง 160 เซนติเมตร และน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ซึ่งออกกำลังกายน้อย อาจต้องการพลังงานประมาณ 1,800 กิโลแคลอรี่ต่อวัน

การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่เพียงพอ ช่วยให้วัยรุ่นมีพลังงานสำหรับการเรียน การเล่นกีฬา การทำกิจกรรมต่าง ๆ และการเจริญเติบโต อาหารควรประกอบไปด้วย อาหารกลุ่มโปรตีน เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ นม อาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว ขนมปัง ผักผลไม้ และอาหารกลุ่มไขมัน เช่น น้ำมันพืช ถั่ว ในสัดส่วนที่เหมาะสม

สิ่งสำคัญ คือการรับประทานอาหารที่หลากหลาย และเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารที่มีน้ำตาลสูง เพราะจะทำให้วัยรุ่นรู้สึกอิ่มง่าย แต่ไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็น

การปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการวางแผนรับประทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับวัยรุ่น แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ จะประเมินความต้องการของวัยรุ่นแต่ละคน และให้คำแนะนำที่ถูกต้อง

การให้ความสำคัญกับพลังงานและโภชนาการ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการพัฒนาของวัยรุ่น การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง จะช่วยให้พวกเขามีสุขภาพที่ดี และเติบโตอย่างสมบูรณ์