ข้าวหอมมะลิ 100 กรัมให้พลังงานกี่แคลอรี่

พลังงานที่ซ่อนอยู่ในข้าวหอมมะลิ: มากกว่าแค่ความอร่อย

ข้าวหอมมะลิ เมล็ดข้าวเรียวยาว กลิ่นหอมกรุ่น เป็นที่นิยมทั้งในประเทศและต่างประเทศ ไม่เพียงแต่เป็นอาหารหลักที่ให้ความอิ่มท้อง แต่ยังเป็นแหล่งพลังงานสำคัญที่ร่างกายต้องการ แต่รู้หรือไม่ว่าในข้าวหอมมะลิ 100 กรัม ให้พลังงานเท่าไหร่? และเราจะได้รับประโยชน์อะไรจากการรับประทานข้าวชนิดนี้อย่างเหมาะสม?

โดยทั่วไป ข้าวหอมมะลิหุงสุก 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 130 กิโลแคลอรี่ พลังงานส่วนใหญ่มาจากคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักที่ร่างกายนำไปใช้ในการทำกิจกรรมต่างๆ นอกจากนี้ยังมีโปรตีนและไขมันในปริมาณเล็กน้อย ซึ่งมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างและซ่อมแซมส่วนต่างๆ ของร่างกาย

ถึงแม้ข้าวหอมมะลิจะเป็นแหล่งพลังงานที่ดี แต่การรับประทานข้าวหอมมะลิเพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอต่อความต้องการสารอาหารของร่างกายในแต่ละวัน เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด เราควรบริโภคข้าวหอมมะลิควบคู่ไปกับอาหารประเภทอื่นๆ เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผัก และผลไม้ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่หลากหลายและครบถ้วน เช่น โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ ที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ

นอกจากนี้ ปริมาณการบริโภคข้าวหอมมะลิก็เป็นสิ่งสำคัญ ควรคำนึงถึงปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน รวมถึงกิจกรรมที่ทำ อายุ เพศ และสภาวะสุขภาพ เพื่อป้องกันการได้รับพลังงานเกินความจำเป็น ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น โรคอ้วน เบาหวาน และโรคหัวใจ

ดังนั้น การรับประทานข้าวหอมมะลิอย่างเหมาะสม ควบคู่กับการเลือกรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จึงเป็นกุญแจสำคัญสู่สุขภาพที่ดีและชีวิตที่ยืนยาว.