วิ่ง 5 000 เมตร นักกีฬาจะวิ่งทั้งหมดกี่รอบ

วิ่ง 5,000 เมตร: รอบสนามที่ต้องวิ่ง

การวิ่งระยะ 5,000 เมตรเป็นการแข่งขันวิ่งระยะกลางที่ท้าทายซึ่งต้องอาศัยความอดทน ความแข็งแกร่ง และกลยุทธ์ เมื่อวิ่งในสนามมาตรฐานที่มีเส้นรอบวง 400 เมตร นักกีฬาต้องวิ่งทั้งหมด 12 รอบครึ่งเพื่อให้ครบระยะ 5,000 เมตร

รายละเอียด

• 1 รอบสนาม = 400 เมตร
• ระยะทางเป้าหมาย = 5,000 เมตร (5 กิโลเมตร)
• จำนวนรอบที่ต้องวิ่ง = 5,000 ÷ 400 = 12.5 รอบ

เนื่องจากเป็นเศษสิบ นักกีฬาจึงต้องวิ่ง 12 รอบเต็มและอีกครึ่งรอบหนึ่ง เพื่อให้ครบระยะเป้าหมาย 5,000 เมตร

กลยุทธ์การวิ่ง

การวางกลยุทธ์อย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการวิ่งระยะ 5,000 เมตร กลยุทธ์ทั่วไปบางประการ ได้แก่:

• การเริ่มต้นที่มั่นคง: เริ่มต้นด้วยอัตราที่คงที่ที่คุณสามารถรักษาไว้ได้ตลอดการแข่งขัน
• การแบ่งระยะทาง: แบ่งระยะทางออกเป็นส่วนที่เล็กลงเพื่อให้จัดการได้ง่ายขึ้น เช่น 5 รอบแรก 5 รอบกลาง และ 2 รอบสุดท้าย
• การกำหนดเป้าหมาย: ตั้งเป้าหมายเวลาหรืออัตราการวิ่งที่เฉพาะเจาะจงเพื่อเป็นแรงผลักดัน
• การดื่มน้ำที่เพียงพอ: จิบน้ำเป็นประจำตลอดการแข่งขันเพื่อรักษาความชุ่มชื้น

ประโยชน์ของการฝึกวิ่งแบบอินเทอร์วัล

นอกจากการวิ่งระยะทางที่ต่อเนื่องแล้ว การฝึกแบบอินเทอร์วัลซึ่งสลับระหว่างการวิ่งเร็วและวิ่งช้าก็เป็นวิธีที่ดีในการเตรียมตัวสำหรับการวิ่งระยะ 5,000 เมตร ประโยชน์บางประการ ได้แก่:

• เพิ่มความเร็ว: การวิ่งเร็วช่วยพัฒนากล้ามเนื้อวิ่งและระบบหัวใจและหลอดเลือด
• เพิ่มความอึด: การวิ่งช้าช่วยเสริมสร้างความอดทนและความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ
• ปรับปรุง VO2 max: การฝึกแบบอินเทอร์วัลช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายสามารถใช้ได้ในแต่ละนาที

การผสมผสานการฝึกแบบอินเทอร์วัลเข้ากับการวิ่งระยะไกลจะช่วยให้นักกีฬาพัฒนาความเร็ว ความอึด และความทนทานที่จำเป็นสำหรับการพิชิตการวิ่งระยะ 5,000 เมตร