ควรนอนกี่ทุ่มถึงจะสูง

สูงไวได้ด้วยการนอน! ไขความลับโกรทฮอร์โมนกับเวลาเข้านอนที่ใช่

ใครๆ ก็อยากสูงไว โดยเฉพาะในวัยเด็กและวัยรุ่นที่ร่างกายกำลังเจริญเติบโต การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นปัจจัยสำคัญที่ทุกคนรู้กันดี แต่รู้หรือไม่ว่า “การนอนหลับ” ก็เป็นอีกหนึ่งกุญแจสำคัญที่ขาดไม่ได้ และไม่ใช่แค่นอนให้พอ แต่ต้องนอนให้ถูกเวลาด้วย! แล้วนอนกี่ทุ่มถึงจะสูงล่ะ? คำตอบคือช่วงเวลาทองของการหลั่งโกรทฮอร์โมน!

โกรทฮอร์โมน หรือฮอร์โมนการเจริญเติบโต เป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ มีบทบาทสำคัญในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่างๆ รวมถึงกระดูกและกล้ามเนื้อ ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อความสูง และช่วงเวลาที่ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมนได้มากที่สุดคือช่วง 21.00 – 22.00 น. หรือช่วงสี่ทุ่มถึงห้าทุ่ม ดังนั้น การเข้านอนในช่วงเวลานี้จึงถือเป็นช่วงเวลาทองที่ไม่ควรพลาด ยิ่งถ้าสามารถนอนหลับสนิทได้อย่างต่อเนื่องยาวนานตลอดทั้งคืน ยิ่งช่วยให้ร่างกายผลิตและใช้ประโยชน์จากโกรทฮอร์โมนได้อย่างเต็มที่ เสริมสร้างความสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นอกจากความสูงแล้ว การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มความจำและสมาธิ ปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย ลดความเครียด และยังช่วยให้มีพลังงานเต็มเปี่ยมพร้อมสำหรับกิจกรรมต่างๆ ในวันถัดไป

อย่างไรก็ตาม ในยุคดิจิทัลเช่นนี้ แสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์ เป็นอุปสรรคสำคัญที่รบกวนการนอนหลับ แสงสีฟ้าจะยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับ ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอต่างๆ อย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ และเพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากโกรทฮอร์โมนอย่างเต็มที่ สูงไว สมวัย แข็งแรงสมบูรณ์ เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการเข้านอนให้ตรงเวลาในคืนนี้!