พักสายตากี่นาทีดี

พักสายตาอย่างไรให้ถูกวิธี เพื่อดวงตาสุขภาพดี

ในยุคดิจิทัลที่เราใช้สายตาจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน หรือแท็บเล็ต เป็นเวลานานๆ ส่งผลให้ดวงตาต้องทำงานหนักอย่างต่อเนื่อง ความเมื่อยล้า สายตาพร่ามัว ปวดตา และปัญหาสุขภาพตาอื่นๆ จึงกลายเป็นเรื่องใกล้ตัวที่เราต้องใส่ใจ แต่รู้หรือไม่ว่า การพักสายตาอย่างถูกวิธี สามารถช่วยป้องกันและลดความเสี่ยงต่อปัญหาเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

คำแนะนำทั่วไปที่มักพบเห็น คือ “กฎ 20-20-20” นั่นคือ ทุกๆ 20 นาทีที่เราทำงานใกล้ชิดกับหน้าจอ ควรพักสายตาโดยการมองไปยังวัตถุที่อยู่ห่างออกไปประมาณ 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที วิธีนี้แม้ดูเรียบง่าย แต่ก็เป็นหลักการที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวาง เพราะช่วยให้กล้ามเนื้อตาได้ผ่อนคลาย ลดความตึงเครียด และปรับโฟกัสของเลนส์ตา ป้องกันอาการสายตาพร่ามัวและความเมื่อยล้า

แต่ “กฎ 20-20-20” เป็นเพียงแนวทางเบื้องต้น ความถี่ในการพักสายตาอาจต้องปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคล ปัจจัยต่างๆ เช่น ระยะเวลาที่ใช้สายตาทำงานต่อเนื่อง สภาพแสง และสุขภาพดวงตาของแต่ละคน ล้วนมีผลต่อความถี่ที่เหมาะสม หากรู้สึกว่าสายตาเริ่มเมื่อยล้า แม้ยังไม่ครบ 20 นาที ก็ควรพักสายตาได้ทันที

นอกจากการปฏิบัติตามกฎ 20-20-20 แล้ว ยังมีวิธีพักสายตาอื่นๆ ที่ช่วยให้ดวงตาสดชื่น เช่น

• การกระพริบตาบ่อยๆ: การจ้องมองหน้าจอเป็นเวลานานจะทำให้เราลืมกระพริบตา ซึ่งทำให้ดวงตาแห้ง การหมั่นกระพริบตาจึงช่วยลดปัญหานี้ได้
• การล้างหน้าด้วยน้ำเย็น: ช่วยให้ดวงตาสดชื่น ลดอาการบวม และรู้สึกผ่อนคลาย
• การทำแบบฝึกหัดสำหรับดวงตา: เช่น การหมุนลูกตาไปทางซ้ายขวา ขึ้นลง หรือการมองวัตถุใกล้ไกลสลับกัน ช่วยให้กล้ามเนื้อตาได้ออกกำลังกาย
• การพักผ่อนอย่างเพียงพอ: การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ ช่วยให้ดวงตาได้ฟื้นฟู และลดความเสี่ยงต่อปัญหาสายตาต่างๆ

การดูแลสุขภาพดวงตาไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่เราใส่ใจ และปฏิบัติตามวิธีการพักสายตาอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงการตรวจสุขภาพดวงตาเป็นประจำ ก็จะช่วยให้เรามีดวงตาที่แข็งแรง และสามารถมองเห็นโลกใบนี้ได้อย่างชัดเจนและมีความสุขต่อไป

ข้อควรระวัง: หากมีอาการผิดปกติของดวงตา เช่น มองเห็นภาพไม่ชัด ปวดตาอย่างรุนแรง หรือตาแดงอย่างต่อเนื่อง ควรปรึกษาจักษุแพทย์ทันที อย่าปล่อยให้ปัญหาสายตาเรื้อรัง เพราะอาจนำไปสู่ภาวะสายตาเสื่อมได้ในที่สุด