เราควรนอนกลางวันกี่นาที

การนอนกลางวัน: เวลาที่เหมาะสมเพื่อความสดชื่นและฟื้นฟู

การงีบหลับกลางวันเป็นกิจกรรมที่หลายคนมองข้ามไป แต่แท้จริงแล้วเป็นส่วนสำคัญของการดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี การนอนกลางวันไม่ใช่การหลับยาวๆ ทั้งวัน แต่เป็นการพักผ่อนสั้นๆ ที่ช่วยเพิ่มสมาธิ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน และลดความเครียดได้อย่างน่าอัศจรรย์ แต่การงีบหลับก็เหมือนกับการกินยา ต้องมีปริมาณที่เหมาะสม มิฉะนั้นจะได้รับผลเสียแทนที่จะเป็นผลดี

ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการงีบหลับ คือ 10-20 นาที นี่เป็นช่วงเวลาที่สมองได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ แต่ไม่ลึกเกินไปจนทำให้รู้สึกง่วงและเหนื่อยล้ามากกว่าเดิม การงีบหลับในช่วงเวลาที่เหมาะสมนี้ ช่วยเพิ่มความสดชื่น เพิ่มสมาธิ และสามารถฟื้นฟูความสามารถในการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หากการงีบหลับ 10-20 นาที ยังไม่เพียงพอต่อความต้องการพักผ่อน ก็สามารถเพิ่มระยะเวลาการงีบหลับได้ แต่ควรระวังไม่ให้งีบเกิน 20 นาที เพราะอาจเข้าสู่ช่วง Non-REM sleep stage ที่ลึกเกินไป ทำให้รู้สึกง่วงมากขึ้น เมื่อตื่นขึ้นมา และอาจทำให้รู้สึกสับสน และไม่สดชื่น

สำหรับการงีบหลับที่ต้องการพักผ่อนยาวนานกว่า 20 นาที ควรมีระยะเวลาอย่างน้อย 1.5-2 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้เข้าสู่ช่วง REM sleep ซึ่งเป็นช่วงที่ช่วยให้สมองได้พักผ่อนอย่างลึกซึ้ง และช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกายและจิตใจ การงีบหลับในช่วงเวลานี้ ช่วยให้รู้สึกสดชื่น แจ่มใส และมีความตื่นตัวมากขึ้นกว่าเดิม อย่างไรก็ตาม ควรพิจารณาเวลาการงีบหลับอย่างระมัดระวัง เพื่อไม่ให้กระทบกับการนอนหลับในเวลากลางคืน

นอกเหนือจากปริมาณเวลาที่เหมาะสมแล้ว สภาพแวดล้อมในการงีบหลับก็เป็นสิ่งสำคัญ ควรเลือกสถานที่ที่เงียบสงบ ปราศจากเสียงรบกวน เพื่อให้การงีบหลับมีความผ่อนคลาย และควรเตรียมผ้าห่มหรือหมอนที่สบายเพื่อการพักผ่อนที่เต็มประสิทธิภาพ

สรุปได้ว่า การงีบหลับกลางวันเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ การเลือกเวลาที่เหมาะสมในการงีบหลับ และเตรียมสภาพแวดล้อมที่ดีจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการงีบหลับ และรู้สึกสดชื่น พร้อมเผชิญกับภารกิจต่างๆ ในแต่ละวัน