นอนกลางวันไม่ควรเกินกี่ชั่วโมง

งีบกลางวัน…แค่พอดี ชีวิตสดใส ไร้ความง่วง

การงีบหลับระหว่างวันกลายเป็นวิธีการเพิ่มพลังงานและประสิทธิภาพที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย ใครๆ ก็รู้ว่าการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอสำคัญต่อสุขภาพ แต่นอนกลางวันนานแค่ไหนจึงจะเหมาะสม? นอนมากไปหรือไปน้อยไปจะส่งผลอย่างไรต่อร่างกายและการนอนหลับตอนกลางคืน? บทความนี้จะไขข้อข้องใจเกี่ยวกับการงีบกลางวันอย่างถูกวิธี เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

คำตอบสั้นๆ คือ การงีบกลางวันไม่ควรเกิน 20 นาที นี่คือระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่โดยไม่ตกอยู่ในช่วงการนอนหลับลึก (Slow-wave sleep) การนอนหลับลึกนี้ หากถูกปลุกขึ้นมาจะทำให้รู้สึกง่วงซึมและเพลียมากกว่าเดิม ต่างจากการงีบหลับสั้นๆ ที่ทำให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และพร้อมรับมือกับภารกิจต่างๆ ต่อไป

ผลดีของการงีบหลับสั้นๆ (ไม่เกิน 20 นาที):

• เพิ่มความสดชื่นและความตื่นตัว: ช่วยลดอาการเหนื่อยล้า เพิ่มความสามารถในการจดจำและการเรียนรู้
• เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน: ช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงาน ความคิดสร้างสรรค์ และการตัดสินใจ
• ลดความเครียดและความกังวล: การพักผ่อนช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้ผ่อนคลาย ลดฮอร์โมนความเครียด
• ปรับปรุงอารมณ์: ทำให้รู้สึกมีความสุขและมีพลังมากขึ้น

ผลเสียของการงีบหลับนานเกินไป:

• อาการง่วงซึมหลังตื่น: การตื่นขึ้นมาจากการนอนหลับลึกจะทำให้รู้สึกเพลียมากกว่าเดิม อาจส่งผลต่อการทำงานและกิจกรรมในช่วงบ่าย
• รบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน: หากงีบหลับนานเกินไปในช่วงบ่ายหรือเย็น อาจทำให้ร่างกายไม่รู้สึกง่วงนอนในเวลานอนปกติ ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนลดลง
• ปวดหัวและเวียนศีรษะ: การนอนหลับที่ผิดปกติอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวและเวียนศีรษะได้

เคล็ดลับการงีบกลางวันอย่างมีประสิทธิภาพ:

• เลือกเวลาที่เหมาะสม: ช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือประมาณช่วงบ่าย 2-3 โมง ควรหลีกเลี่ยงการงีบในช่วงเย็นใกล้เวลานอน
• หาสถานที่ที่เงียบสงบและมืด: การงีบในที่เงียบสงบและมืดจะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น
• ตั้งนาฬิกาปลุก: เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่งีบนานเกินไป
• งีบในท่าที่สบาย: เลือกท่าที่ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและหลับสบาย

การงีบกลางวันเป็นวิธีการพักผ่อนที่ดี แต่ควรคำนึงถึงระยะเวลาและช่วงเวลาที่เหมาะสม การงีบหลับสั้นๆ ไม่เกิน 20 นาที จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่าลืมให้ความสำคัญกับการนอนหลับตอนกลางคืนอย่างเพียงพอด้วยนะคะ เพราะนั่นเป็นรากฐานสำคัญของสุขภาพที่ดี