ดูยังไงว่าเราอ้วน

มากกว่าแค่ตัวเลขบนตาชั่ง: วิธีสังเกตว่าเรากำลังมีน้ำหนักเกินหรือไม่

การขึ้นชั่งน้ำหนักเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการประเมินสุขภาพ ตัวเลขบนตาชั่งอาจให้ข้อมูลคร่าวๆ แต่ไม่ได้บอกเล่าเรื่องราวทั้งหมดเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายของเรา การพิจารณาว่าเรามีน้ำหนักเกินหรือไม่ ต้องอาศัยการสังเกตหลายๆ ด้านประกอบกัน ไม่ใช่เพียงแค่ตัวเลขเดียว เพราะน้ำหนักที่มากเกินไปอาจมาจากกล้ามเนื้อที่แข็งแรง หรืออาจเป็นน้ำหนักที่เกินมาจากไขมันสะสมที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ดังนั้น การดูแลสุขภาพอย่างรอบด้านจึงสำคัญยิ่ง

1. คำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) อย่างเข้าใจ:

ดัชนีมวลกาย (Body Mass Index: BMI) เป็นเครื่องมือที่ใช้ประเมินน้ำหนักตัวสัมพันธ์กับส่วนสูง โดยคำนวณจากสูตร BMI = น้ำหนัก (กก.) ÷ (ส่วนสูง (ม.))² แม้ว่า BMI จะเป็นเครื่องมือที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย แต่ก็มีข้อจำกัด เช่น ไม่ได้คำนึงถึงปริมาณกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกาย ผู้ที่มีกล้ามเนื้อเยอะอาจมี BMI สูงแม้จะมีสุขภาพดีก็ตาม

• BMI ต่ำกว่า 18.5: น้ำหนักน้อยกว่าปกติ
• BMI 18.5-24.9: น้ำหนักปกติ
• BMI 25.0-29.9: น้ำหนักเกิน
• BMI 30.0 ขึ้นไป: โรคอ้วน

อย่างไรก็ตาม การใช้ BMI เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ควรพิจารณาปัจจัยอื่นๆ ร่วมด้วย

2. สังเกตสัญญาณจากร่างกาย:

นอกจาก BMI แล้ว เราสามารถสังเกตสัญญาณต่างๆ จากร่างกายเพื่อบ่งชี้ว่าเรากำลังมีน้ำหนักเกินหรือไม่ เช่น:

• รอบเอวเพิ่มขึ้น: รอบเอวที่เพิ่มขึ้นเป็นสัญญาณสำคัญของการสะสมไขมันในช่องท้อง ซึ่งมีความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน และความดันโลหิตสูง
• เหนื่อยง่าย: น้ำหนักที่มากเกินไปทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้เหนื่อยง่าย ทำกิจกรรมได้น้อยลง
• หายใจลำบาก: ไขมันส่วนเกินอาจไปกดทับปอด ทำให้หายใจลำบาก
• ปวดข้อ: น้ำหนักตัวที่มากเกินไปทำให้ข้อต่อรับน้ำหนักมากขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการปวดข้อ
• ผิวหนังมีปัญหา: การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดจากน้ำหนักเกินอาจทำให้เกิดปัญหาผิวหนังต่างๆ
• รู้สึกอึดอัดเวลาสวมเสื้อผ้า: ขนาดเสื้อผ้าที่ต้องเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

3. การปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ:

หากคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักตัว ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ แพทย์จะสามารถประเมินสภาพร่างกายโดยรวม รวมทั้งประวัติสุขภาพ และให้คำแนะนำที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณ รวมถึงการตรวจสุขภาพเพิ่มเติมเพื่อประเมินความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ และวางแผนการดูแลสุขภาพอย่างเหมาะสม

การมีน้ำหนักที่เหมาะสมไม่ใช่แค่เรื่องของรูปลักษณ์ภายนอก แต่เกี่ยวข้องกับสุขภาพโดยรวม การสังเกตตัวเองอย่างรอบคอบ ร่วมกับการคำนวณ BMI และคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ จะช่วยให้คุณสามารถดูแลสุขภาพและน้ำหนักตัวได้อย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ