ผญสูง 163ควรหนักเท่าไร

น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงสูง 163 ซม.

สำหรับผู้หญิงที่มีส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพที่ดีอยู่ระหว่าง 50-63 กก. โดยคำนวณจากค่าดัชนีมวลกาย (Body Mass Index: BMI) ซึ่งเป็นเครื่องมือที่ใช้ประเมินความสัมพันธ์ระหว่างส่วนสูงและน้ำหนัก

คำนวณ BMI

BMI สามารถคำนวณได้จากสูตรดังนี้:

BMI = น้ำหนัก (กก.) / (ส่วนสูง (ม.))^2

สำหรับผู้หญิงสูง 163 ซม. หรือ 1.63 ม.

BMI = น้ำหนัก (กก.) / 1.63^2

ช่วง BMI ที่เหมาะสม

ตามเกณฑ์ขององค์การอนามัยโลก (WHO) ช่วง BMI ที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่มีดังนี้:

• น้ำหนักน้อย: ต่ำกว่า 18.5
• น้ำหนักปกติ: 18.5-24.9
• น้ำหนักเกิน: 25.0-29.9
• โรคอ้วนระดับ 1: 30.0-34.9
• โรคอ้วนระดับ 2: 35.0-39.9
• โรคอ้วนระดับ 3: 40 ขึ้นไป

สำหรับผู้หญิงสูง 163 ซม. น้ำหนัก 50-63 กก. จะอยู่ในช่วง BMI 18.9-23.7 ซึ่งถือเป็นน้ำหนักปกติ

ปัจจัยที่ส่งผลต่อน้ำหนักที่เหมาะสม

นอกจากส่วนสูงและ BMI แล้ว ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อน้ำหนักที่เหมาะสมด้วย เช่น

• เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
• มวลกล้ามเนื้อ
• โครงสร้างกระดูก
• กิจกรรมทางกาย
• อายุ

คำแนะนำเพิ่มเติม

เพื่อสุขภาพที่ดีโดยรวม ควรรักษาน้ำหนักให้ให้อยู่ในช่วงที่เหมาะสมและมีการใช้ชีวิตแบบมีสุขภาพดี ควร:

• รับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• นอนหลับให้เพียงพอ
• จัดการความเครียด
• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

จำไว้ว่า น้ำหนักที่เหมาะสมจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล หากคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสม