กรดไหลย้อนต้องนอนยังไง

สยบกรดไหลย้อนด้วยท่านอนพิชิตแสบร้อนกลางดึก

อาการแสบร้อนกลางอก คลื่นไส้ หรือรู้สึกเหมือนมีอะไรติดคอในยามค่ำคืน อาจเป็นสัญญาณเตือนของภาวะกรดไหลย้อน นอกจากการปรับพฤติกรรมการกินแล้ว “ท่านอน” ก็เป็นอีกปัจจัยสำคัญที่หลายคนมองข้าม การนอนในท่าที่ถูกต้องสามารถช่วยบรรเทาอาการและหลับสนิทตลอดคืนได้

ท่านอนที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อนคือ “นอนตะแคงซ้าย ยกหัวสูง” โดยใช้หมอนหนุนศีรษะและไหล่ให้สูงขึ้นประมาณ 15-20 เซนติเมตร หรือประมาณ 6-8 นิ้ว การยกหัวสูงช่วยสร้างแรงโน้มถ่วง ป้องกันไม่ให้น้ำย่อยในกระเพาะไหลย้อนขึ้นมาสู่หลอดอาหาร ลดโอกาสเกิดอาการแสบร้อนกลางอกและคลื่นไส้ ส่วนการนอนตะแคงซ้ายนั้น มีงานวิจัยพบว่าสามารถลดการสัมผัสของกรดกับหลอดอาหารได้ดีกว่าการนอนตะแคงขวา เนื่องจากตำแหน่งของกระเพาะอาหารและทางเดินอาหาร

นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการ นอนราบ และ นอนคว่ำ เพราะท่าเหล่านี้จะเพิ่มแรงกดดันในช่องท้อง ทำให้น้ำย่อยไหลย้อนขึ้นมาได้ง่าย ยิ่งไปกว่านั้น การนอนหลังรับประทานอาหารทันทีก็เป็นพฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยง ควรเว้นระยะอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้กระเพาะอาหารได้ย่อยอาหารก่อน

อย่างไรก็ตาม ท่านอนที่กล่าวมาเป็นเพียงแนวทางเบื้องต้นในการบรรเทาอาการกรดไหลย้อน หากอาการยังคงรุนแรง รู้สึกเจ็บแน่นหน้าอก กลืนลำบาก หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาที่ถูกต้อง แพทย์อาจแนะนำการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การใช้ยา หรือการรักษาอื่นๆ ที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล อย่าปล่อยให้อาการเรื้อรัง เพราะอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงได้