เป็นกรดไหลย้อนตอนกลางคืนควรทำอย่างไร

วิธีบรรเทากรดไหลย้อนยามค่ำคืน

ภาวะกรดไหลย้อนเป็นภาวะที่น้ำย่อยในกระเพาะไหลย้อนขึ้นไปยังหลอดอาหาร ทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกหรือเจ็บคอ โดยการไหลย้อนของกรดมักเกิดขึ้นในเวลากลางคืน โดยเฉพาะหลังจากรับประทานอาหารมื้อค่ำ

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมง่ายๆ ต่อไปนี้สามารถช่วยบรรเทากรดไหลย้อนยามค่ำคืนได้:

• รับประทานอาหารมื้อเบาๆ อย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน: หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่หรืออาหารที่มีไขมันมากก่อนนอน อาหารมื้อใหญ่และอาหารที่มีไขมันสูงจะกระตุ้นให้กระเพาะหลั่งกรดออกมาย่อยอาหารมากขึ้น ซึ่งอาจไหลย้อนขึ้นไปยังหลอดอาหารได้
• หลีกเลี่ยงอาหารมันๆ: อาหารที่มีไขมันสูงจะทำให้กระเพาะอาหารใช้เวลานานในการย่อย และอาจทำให้เกิดการไหลย้อนของกรด หลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารที่มีครีมซอส หรืออาหารที่มีส่วนผสมจากเนยและน้ำมัน
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์: เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์สามารถกระตุ้นให้เกิดการหลั่งกรดในกระเพาะอาหาร
• อย่าเข้านอนทันทีหลังรับประทานอาหาร: หลังจากรับประทานอาหาร รออย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อให้กระเพาะมีเวลาในการย่อยอาหาร
• นอนยกหัวสูง: การนอนยกหัวสูงขึ้นจะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำย่อยในกระเพาะไหลย้อนขึ้นไปยังหลอดอาหาร โดยอาจใช้หมอนสองใบรองใต้หัวหรือยกหัวเตียงให้สูงขึ้น
• ลองดื่มชาสมุนไพรอุ่นๆ เช่น คาโมมายล์ก่อนเข้านอน: ชาสมุนไพรบางชนิด เช่น คาโมมายล์ มีคุณสมบัติช่วยผ่อนคลายระบบย่อยอาหาร ซึ่งอาจช่วยลดอาการกรดไหลย้อนได้