กล้ามเนื้ออักเสบควรพักกี่วัน

กล้ามเนื้ออักเสบ: พักผ่อนเท่าไหร่ถึงจะหาย?

อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหรือที่เรารู้จักกันในชื่อ “กล้ามเนื้ออักเสบ” เป็นปัญหาที่พบได้บ่อย เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายที่หนักเกินไป การใช้งานกล้ามเนื้อซ้ำๆ การยกของหนัก อุบัติเหตุ หรือแม้แต่การนั่งทำงานในท่าเดิมเป็นเวลานาน หลายคนสงสัยว่าเมื่อเกิดอาการกล้ามเนื้ออักเสบ ควรพักผ่อนนานเท่าไหร่จึงจะหายดี คำตอบนั้นไม่ตายตัว ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย บทความนี้จะช่วยไขข้อข้องใจเกี่ยวกับระยะเวลาพักฟื้นที่เหมาะสม

แม้โดยทั่วไป อาการกล้ามเนื้ออักเสบมักจะดีขึ้นภายใน 1-2 สัปดาห์ แต่ระยะเวลาที่แท้จริงนั้นขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ การอักเสบเล็กน้อยจากการออกกำลังกายอาจหายได้ภายใน 2-3 วัน ในขณะที่อาการปวดรุนแรงจากการบาดเจ็บอาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือเป็นเดือน การประเมินตนเองเบื้องต้นจึงเป็นสิ่งสำคัญ

หลักการสำคัญในการพักฟื้นจากกล้ามเนื้ออักเสบ คือ “ฟังเสียงร่างกาย” อย่าฝืนใช้งานกล้ามเนื้อส่วนที่กำลังอักเสบ เพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บรุนแรงยิ่งขึ้น ช่วง 2-3 วันแรกหลังจากเกิดอาการ ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการปวด และใช้วิธี RICE ได้แก่

• Rest (พักผ่อน): หยุดใช้งานกล้ามเนื้อส่วนที่บาดเจ็บ
• Ice (ประคบเย็น): ประคบเย็นบริเวณที่ปวด ประมาณ 15-20 นาที ทุก 2-3 ชั่วโมง ช่วยลดอาการบวมและอักเสบ
• Compression (รัด): พันผ้าพันแผลบริเวณที่บาดเจ็บเพื่อลดอาการบวม แต่ไม่ควรพันแน่นจนเกินไป
• Elevation (ยกสูง): ยกส่วนที่บาดเจ็บให้สูงกว่าระดับหัวใจ ช่วยลดอาการบวม

หลังจากอาการปวดเริ่มทุเลา สามารถเริ่มทำกิจกรรมเบาๆ เช่น การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ การเดิน และค่อยๆ เพิ่มความหนักของกิจกรรมตามความเหมาะสม หากรู้สึกปวดให้หยุดพักทันที

นอกจากการพักผ่อน การดูแลตนเองในด้านอื่นๆ ก็มีความสำคัญเช่นกัน ได้แก่:

• รับประทานยาแก้ปวด: เช่น พาราเซตามอล หรือไอบูโพรเฟน ตามคำแนะนำของแพทย์หรือเภสัชกร
• ประคบอุ่น: หลังจากผ่านไป 48-72 ชั่วโมง สามารถประคบอุ่นเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• นวดเบาๆ: ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์: โดยเฉพาะอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

สิ่งสำคัญที่สุดคือ หากอาการปวดไม่ดีขึ้นภายใน 2 สัปดาห์ หรือมีอาการปวดรุนแรง มีไข้ บวมแดง ควรปรึกษาแพทย์ทันที เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาที่ถูกต้อง

การดูแลตัวเองอย่างถูกวิธีและรู้จักฟังเสียงร่างกาย เป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นฟูกล้ามเนื้ออักเสบให้หายดี และกลับมาทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างปกติอีกครั้ง.