กล้ามเนื้ออักเสบห้ามทำอะไร

เมื่อกล้ามเนื้ออักเสบ: ข้อควรหลีกเลี่ยงเพื่อการฟื้นตัวอย่างมีประสิทธิภาพ

อาการกล้ามเนื้ออักเสบเป็นอาการที่ใครหลายคนคงเคยประสบพบเจอ ไม่ว่าจะเป็นจากการออกกำลังกายที่หนักเกินไป การใช้งานกล้ามเนื้อในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง หรือแม้แต่จากอุบัติเหตุเล็กน้อย อาการปวด บวม และขยับเขยื้อนลำบาก ล้วนเป็นสัญญาณบ่งบอกว่ากล้ามเนื้อของคุณกำลังอยู่ในภาวะอักเสบ การดูแลตัวเองอย่างถูกวิธีจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้กล้ามเนื้อกลับมาแข็งแรงและใช้งานได้ตามปกติโดยเร็ว

สิ่งที่หลายคนทราบกันดีอยู่แล้วคือ การหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก การประคบเย็น และการพักผ่อนให้เพียงพอ แต่ยังมีข้อควรระวังอื่นๆ ที่อาจถูกมองข้ามไป ซึ่งล้วนมีผลต่อการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อที่อักเสบ

1. ละเลยสัญญาณเตือนของร่างกาย: หลายครั้งที่เราพยายาม “ฝืน” อาการปวดเพื่อทำกิจกรรมต่างๆ ต่อไป นี่เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำอย่างยิ่ง ร่างกายกำลังส่งสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ การฝืนใช้กล้ามเนื้อที่อักเสบจะยิ่งทำให้การอักเสบลุกลามและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บเรื้อรังได้

2. การยืดเหยียดที่ไม่ถูกต้อง: การยืดเหยียดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการคลายกล้ามเนื้อ แต่การยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่อักเสบโดยไม่ระมัดระวัง หรือยืดในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง อาจทำให้เกิดการฉีกขาดเล็กๆ เพิ่มเติมในกล้ามเนื้อได้ ควรปรึกษานักกายภาพบำบัด หรือผู้เชี่ยวชาญ เพื่อเรียนรู้วิธียืดเหยียดที่เหมาะสมกับอาการของคุณ

3. การรับประทานอาหารที่ไม่เอื้อต่อการฟื้นตัว: อาหารมีบทบาทสำคัญในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหาย ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีไขมันสูง และอาหารที่มีน้ำตาลสูง เพราะอาหารเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อกระบวนการอักเสบในร่างกาย เน้นรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เพื่อช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ รวมถึงผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการฟื้นตัว

4. การขาดน้ำ: น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย การขาดน้ำจะทำให้กล้ามเนื้อไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังส่งผลต่อการลำเลียงสารอาหารไปยังบริเวณที่อักเสบ ควรดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวัน เพื่อช่วยในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ

5. การใช้ความร้อนในช่วงแรก: แม้ว่าความร้อนจะช่วยคลายกล้ามเนื้อได้ แต่ในช่วง 24-48 ชั่วโมงแรกหลังเกิดอาการอักเสบ การประคบเย็นเป็นสิ่งที่สำคัญกว่า เพราะจะช่วยลดอาการบวมและลดการอักเสบ การใช้ความร้อนในช่วงนี้อาจทำให้การอักเสบรุนแรงขึ้น

6. การละเลยการปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ: หากอาการปวดไม่ดีขึ้นภายในไม่กี่วัน หรือมีอาการรุนแรงขึ้น ควรรีบปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม การละเลยอาการอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงกว่าเดิมได้

สรุป: การดูแลกล้ามเนื้อที่อักเสบอย่างถูกวิธีเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้กล้ามเนื้อกลับมาแข็งแรงและใช้งานได้ตามปกติโดยเร็ว นอกเหนือจากการพักผ่อน ประคบเย็น และหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักแล้ว การหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่กล่าวมาข้างต้นก็เป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม การดูแลตัวเองอย่างรอบคอบและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเมื่อจำเป็น จะช่วยให้คุณฟื้นตัวจากอาการกล้ามเนื้ออักเสบได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ