ควร body weight ควรทํากี่นาที

ออกกำลังกายแบบ Bodyweight แค่ 15-20 นาที ก็สร้างความเปลี่ยนแปลงได้

ในยุคที่เวลาเป็นเงินเป็นทอง การหาเวลาออกกำลังกายให้ได้สักชั่วโมงอาจเป็นเรื่องยากสำหรับหลายคน แต่รู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายแบบ Bodyweight เพียงแค่ 15-20 นาที ก็สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงให้กับร่างกายได้อย่างน่าประทับใจ ไม่ว่าจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญแคลอรี่ เพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความสมดุล โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรือเสียเงินเข้าฟิตเนสเลย

ความเร่งรีบในชีวิตประจำวันอาจทำให้หลายคนมองข้ามการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายแบบ Bodyweight เพียงช่วงเวลาสั้นๆ 15-20 นาที สามารถแทรกเข้าไปในกิจวัตรประจำวันได้อย่างง่ายดาย ไม่ว่าจะเป็นช่วงเช้าก่อนเริ่มงาน ช่วงพักกลางวัน หรือแม้กระทั่งก่อนเข้านอน ด้วยความที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ว่าจะอยู่ที่บ้าน ที่ทำงาน หรือแม้แต่ในระหว่างการเดินทาง

การออกกำลังกายแบบ Bodyweight มีข้อดีอีกอย่างคือ สามารถปรับระดับความยากง่ายได้ตามความต้องการและสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มจากท่าง่ายๆ เช่น Squats, Push-ups, Lunges ในจำนวนครั้งที่น้อยๆ และค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งและความยากของท่าทางเมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น ส่วนผู้ที่มีประสบการณ์สามารถเลือกท่าที่ซับซ้อนและท้าทายมากขึ้น เช่น Pistol Squats, Handstand Push-ups, หรือ Burpees เพื่อเพิ่มความเข้มข้นในการฝึก

นอกจากประโยชน์ในด้านการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่แล้ว การออกกำลังกายแบบ Bodyweight ยังช่วยพัฒนาความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ซึ่งเป็นพื้นฐานสำคัญสำหรับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน รวมถึงช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และเสริมสร้างความสมดุลของร่างกาย ทำให้การทรงตัวดีขึ้น

อย่าปล่อยให้ข้ออ้างเรื่องเวลาจำกัดมาเป็นอุปสรรคต่อการดูแลสุขภาพ ลองจัดสรรเวลาเพียง 15-20 นาที เพื่อออกกำลังกายแบบ Bodyweight แล้วคุณจะพบว่า การมีสุขภาพที่ดีและรูปร่างที่กระชับ ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด เริ่มต้นวันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีในวันข้างหน้า!