ความดันโลหิตสูงห้ามทำอะไร

ความดันโลหิตสูง: สิ่งที่ไม่ควรทำ เพื่อหัวใจที่แข็งแรง

ความดันโลหิตสูง หรือที่รู้จักกันในนาม “ฆาตกรเงียบ” เป็นภาวะที่อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร้ายแรงมากมาย ทั้งโรคหัวใจ โรคไต และโรคหลอดเลือดสมอง การควบคุมความดันโลหิตให้เป็นปกติจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการมีสุขภาพที่ดี

นอกเหนือจากการรับประทานยาตามคำแนะนำของแพทย์แล้ว การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันก็มีบทบาทสำคัญในการควบคุมความดันโลหิตให้คงที่ และนี่คือสิ่งที่ไม่ควรทำหากคุณมีความดันโลหิตสูง เพื่อหัวใจที่แข็งแรงของคุณ:

1. เพิกเฉยต่ออาหารแปรรูปและโซเดียม:

อาหารแปรรูปส่วนใหญ่มักมีปริมาณโซเดียมสูง ซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น การรับประทานอาหารสำเร็จรูป บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ขนมขบเคี้ยว หรืออาหารแช่แข็งบ่อยๆ จะทำให้ร่างกายได้รับโซเดียมเกินความจำเป็น หลีกเลี่ยงการเติมเกลือเพิ่มในอาหาร และอ่านฉลากโภชนาการอย่างละเอียดก่อนซื้อผลิตภัณฑ์ เพื่อเลือกอาหารที่มีโซเดียมต่ำกว่า

2. ละเลยการพักผ่อนและปล่อยให้ความเครียดสะสม:

การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอและความเครียดสะสมเป็นปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อความดันโลหิต การพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืนจึงเป็นสิ่งจำเป็น นอกจากนี้ การเรียนรู้วิธีจัดการความเครียดอย่างเหมาะสมก็สำคัญไม่แพ้กัน ลองหากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น โยคะ การทำสมาธิ การฟังเพลง หรือการออกกำลังกายเบาๆ เพื่อลดความเครียดและควบคุมความดันโลหิต

3. บริโภคคาเฟอีนมากเกินไป:

คาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งอาจส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่ไวต่อคาเฟอีน การดื่มกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มชูกำลังในปริมาณมากเกินไป อาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นชั่วคราว หรืออาจส่งผลเสียในระยะยาว ควรจำกัดปริมาณคาเฟอีนที่บริโภคต่อวัน และสังเกตอาการของร่างกายหลังการบริโภคคาเฟอีน หากพบว่ามีความผิดปกติ ควรรีบปรึกษาแพทย์

4. มองข้ามการออกกำลังกาย:

การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ รวมถึงการควบคุมความดันโลหิต การไม่ออกกำลังกาย หรือการมีวิถีชีวิตที่ไม่เคลื่อนไหว (Sedentary Lifestyle) จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดความดันโลหิตสูง ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย เช่น การเดินเร็ว การวิ่ง การว่ายน้ำ หรือการปั่นจักรยาน

5. ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป:

การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากเกินไป อาจส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้ ควรจำกัดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ หรือหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ไปเลย หากคุณมีความดันโลหิตสูง

6. ละเลยการตรวจสุขภาพเป็นประจำ:

การตรวจสุขภาพเป็นประจำจะช่วยให้คุณทราบถึงสถานะสุขภาพของตนเอง และสามารถตรวจพบความผิดปกติได้ตั้งแต่เนิ่นๆ หากพบว่ามีความดันโลหิตสูง ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาและคำแนะนำที่เหมาะสม

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ ควบคู่ไปกับการรับประทานยาตามคำแนะนำของแพทย์ จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคแทรกซ้อนต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากความดันโลหิตสูง เพื่อหัวใจที่แข็งแรงและมีสุขภาพที่ดีในระยะยาว