คาร์ดิโอ 20 นาที เผาผลาญกี่แคล

คาร์ดิโอ 20 นาที เผาผลาญพลังงานได้กี่แคลอรี่?

คาร์ดิโอเป็นหนึ่งในวิธีที่ได้ผลที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 20 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้จำนวนมาก ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น น้ำหนัก อายุ และความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

โดยทั่วไป คาร์ดิโอ 20 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ:

• ผู้ที่มีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม: 100-120 แคลอรี่
• ผู้ที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม: 120-140 แคลอรี่
• ผู้ที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม: 140-160 แคลอรี่
• ผู้ที่มีน้ำหนัก 80 กิโลกรัม: 160-180 แคลอรี่

ยิ่งความเข้มข้นของการออกกำลังกายสูงเท่าใดก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่านั้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูง เช่น วิ่ง หรือว่ายน้ำ จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นต่ำ เช่น การเดิน

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหารให้ทำงานดีขึ้นตลอดทั้งวันด้วย นั่นหมายความว่าคุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าปกติแม้หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วก็ตาม

เพื่อให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ผลสูงสุด ลองเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายให้หลากหลาย เช่น กระโดดเชือก เต้นแอโรบิก หรือปั่นจักรยาน การเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายจะช่วยให้การออกกำลังกายไม่น่าเบื่อและช่วยให้ร่างกายดึงพลังงานสะสมมาใช้ได้ดีขึ้น