จะรู้ได้อย่างไรว่าร่างกายขาดวิตามินบี

ร่างกายส่งสัญญาณ SOS! บอกลาอาการเหล่านี้ เสริมวิตามินบี ก่อนสายเกินแก้

ในยุคที่เร่งรีบและเต็มไปด้วยความเครียด การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอเป็นเรื่องสำคัญ แต่หลายครั้งที่ร่างกายพยายามส่งสัญญาณเตือนภัยเงียบๆ ผ่านอาการผิดปกติเล็กๆ น้อยๆ ที่เราอาจมองข้ามไป หนึ่งในนั้นคือ “ภาวะขาดวิตามินบี” ซึ่งส่งผลกระทบต่อระบบต่างๆ ในร่างกายอย่างคาดไม่ถึง

สัญญาณเตือนจากร่างกาย บอกใบ้ว่าคุณอาจกำลังขาดวิตามินบี

• ผิวพรรณหยาบกร้าน: ผิวหนังแห้ง แตกเป็นขุย คันยุบยิบ ไวต่อแสงแดดง่าย อาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินบี2 (ไรโบฟลาวิน) และ บี3 (ไนอาซิน)
• เส้นผมและเล็บอ่อนแอ: ผมร่วงง่ายกว่าปกติ ผมหงอกก่อนวัย เล็บเปราะบาง แตกหักง่าย อาจบ่งบอกถึงการขาดวิตามินบี7 (ไบโอติน) และ บี9 (โฟเลต)
• อ่อนเพลียเรื้อรัง: รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย ไม่มีแรง แม้พักผ่อนเพียงพอแล้ว อาจเป็นผลมาจากการขาดวิตามินบี1 (ไทอามีน) บี6 (ไพริดอกซีน) และบี12 (โคบาลามิน) ซึ่งมีส่วนสำคัญในการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน
• ภาวะซึมเศร้า: มีอารมณ์แปรปรวน เศร้า ซึม หดหู่ ไม่มีสมาธิ วิตามินบีหลายชนิด โดยเฉพาะบี1 บี6 และ บี12 มีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาท การขาดวิตามินเหล่านี้อาจส่งผลต่อสารสื่อประสาทในสมอง
• ระบบย่อยอาหารแปรปรวน: ท้องผูกเรื้อรัง ท้องเสีย คลื่นไส้ เบื่ออาหาร อาจเป็นผลกระทบจากการขาดวิตามินบีที่ช่วยในการทำงานของระบบย่อยอาหาร

สังเกตตัวเอง คืนความสมดุลให้ร่างกาย

แม้ว่าอาการเหล่านี้จะเป็นเพียงสัญญาณเตือนเบื้องต้น และอาจเกิดจากปัจจัยอื่นๆ ได้ แต่หากคุณพบว่าตัวเองมีอาการเหล่านี้หลายข้อ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อตรวจสอบระดับวิตามินในร่างกายอย่างละเอียด รวมถึงรับคำแนะนำในการเลือกรับประทานอาหารและเสริมวิตามินบีอย่างถูกต้อง เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง

การดูแลสุขภาพเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม การใส่ใจสัญญาณเตือนจากร่างกาย เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเมื่อมีข้อสงสัย คือหนทางสู่การมีสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน