ตอนกลางคืนควรฉี่กี่ครั้ง

คืนนี้กี่ครั้งดี? ทำความเข้าใจเรื่องการปัสสาวะตอนกลางคืน

การนอนหลับอย่างต่อเนื่องตลอดคืนเป็นสิ่งที่ใครหลายคนปรารถนา แต่บ่อยครั้งที่การเดินทางไปห้องน้ำกลางดึกกลายเป็นอุปสรรคสำคัญ คำถามคือ คืนหนึ่งเราควรลุกไปปัสสาวะกี่ครั้งถึงจะถือว่าปกติ และเมื่อไหร่ที่เราควรเริ่มกังวล?

โดยทั่วไปแล้ว คนส่วนใหญ่ไม่ควรลุกขึ้นมาปัสสาวะเลย หรืออาจจะแค่ครั้งเดียวในช่วงกลางคืน ปริมาณปัสสาวะที่ร่างกายผลิตจะลดลงในช่วงกลางคืน ทำให้เราสามารถนอนหลับได้ยาวนานโดยไม่ต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำ แต่ถ้าหากคุณตื่นขึ้นมาปัสสาวะ 2 ครั้งขึ้นไป เป็นประจำ อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงภาวะที่เรียกว่า “ปัสสาวะรดที่นอนตอนกลางคืน” (Nocturia) ซึ่งแตกต่างจาก “การกลั้นปัสสาวะไม่อยู่” (Incontinence) เพราะ Nocturia เน้นที่ความถี่ในการตื่นมาปัสสาวะ

สาเหตุที่ทำให้เราต้องตื่นมาปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนนั้นมีหลากหลายปัจจัย:

• อายุ: เมื่อเราอายุมากขึ้น การทำงานของร่างกาย รวมถึงการทำงานของไตในการควบคุมปริมาณปัสสาวะในตอนกลางคืนจะลดลง
• การดื่มน้ำมากเกินไปก่อนนอน: แน่นอนว่าการดื่มน้ำปริมาณมากก่อนเข้านอนจะเพิ่มปริมาณปัสสาวะและทำให้ต้องลุกไปเข้าห้องน้ำ
• เครื่องดื่มที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ: เครื่องดื่มอย่างกาแฟ, ชา, และแอลกอฮอล์ มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ทำให้ร่างกายผลิตปัสสาวะมากขึ้น
• ยาบางชนิด: ยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะ (Diuretics) ที่ใช้รักษาความดันโลหิตสูง จะทำให้ร่างกายขับปัสสาวะมากขึ้น
• ภาวะทางการแพทย์: ภาวะทางการแพทย์หลายอย่างสามารถทำให้เกิดปัสสาวะรดที่นอนตอนกลางคืนได้ เช่น ภาวะกระเพาะปัสสาวะไวเกิน (Overactive bladder), เบาหวาน (Diabetes), ต่อมลูกหมากโต (Enlarged Prostate) ในผู้ชาย, การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (Urinary Tract Infection), ภาวะหัวใจล้มเหลว (Heart Failure) และภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea)

เมื่อไหร่ที่ควรไปพบแพทย์:

หากคุณเริ่มสังเกตว่าคุณต้องตื่นขึ้นมาปัสสาวะมากกว่า 2 ครั้งต่อคืนเป็นประจำ และอาการนี้รบกวนการนอนหลับของคุณ หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น ปัสสาวะบ่อยมากผิดปกติ, ปัสสาวะแสบขัด, ปัสสาวะมีเลือดปน, หรือมีอาการบวมตามร่างกาย คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม

สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อลดการปัสสาวะตอนกลางคืน:

• จำกัดปริมาณของเหลว: ลดปริมาณการดื่มน้ำและเครื่องดื่มอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนเข้านอน 2-3 ชั่วโมง
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ: งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในช่วงเย็น
• ปัสสาวะก่อนนอน: ก่อนเข้านอนให้ปัสสาวะให้หมด
• ยกขาสูง: หากมีอาการบวมที่ขา การยกขาสูงก่อนนอนอาจช่วยให้ของเหลวไหลเวียนกลับเข้าสู่ร่างกายและถูกขับออกทางปัสสาวะในช่วงกลางวันแทน
• ปรึกษาแพทย์: หากอาการไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม

การทำความเข้าใจถึงความถี่ในการปัสสาวะตอนกลางคืนที่ถือว่าปกติ และสังเกตความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับร่างกาย จะช่วยให้เราสามารถดูแลสุขภาพของตนเองได้อย่างเหมาะสม และปรึกษาแพทย์ได้ทันท่วงทีหากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น การนอนหลับอย่างต่อเนื่องและเต็มอิ่มเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม ดังนั้นอย่าละเลยสัญญาณเตือนจากร่างกายของเรา