ทำยังไงให้ลดบวม

บวมน้ำ… แก้ไขได้ด้วยวิธีง่ายๆ ที่คุณทำเองได้ที่บ้าน

อาการบวมน้ำ หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า “บวม” เป็นอาการที่พบได้บ่อย เกิดจากการสะสมของของเหลวในเนื้อเยื่อร่างกาย ทำให้บริเวณนั้นดูพองโต อาจเกิดขึ้นได้กับหลายส่วนของร่างกาย เช่น ขา มือ ใบหน้า และเป็นสัญญาณเตือนสุขภาพที่ไม่ควรมองข้าม ถึงแม้ว่าส่วนใหญ่จะไม่ร้ายแรง แต่หากบวมอย่างรุนแรงหรือเกิดขึ้นบ่อยๆ ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุ

สาเหตุของอาการบวมน้ำนั้นมีหลายประการ ตั้งแต่การนั่งหรือยืนนานๆ การขาดการออกกำลังกาย การตั้งครรภ์ การใช้ยาบางชนิด ไปจนถึงโรคบางชนิด เช่น โรคไต โรคหัวใจ และภาวะขาดโปรตีน ดังนั้น การรักษาจึงขึ้นอยู่กับสาเหตุที่แท้จริง แต่ก่อนที่จะไปพบแพทย์ เรามาเรียนรู้วิธีบรรเทาอาการบวมน้ำเบื้องต้นกันก่อน ด้วยวิธีง่ายๆ ที่สามารถทำได้เองที่บ้าน

1. พักผ่อนอย่างเพียงพอและยกส่วนที่บวมสูงขึ้น: การพักผ่อนอย่างเพียงพอช่วยให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเอง ลดความเครียด และช่วยในการไหลเวียนของน้ำเหลือง หากมีอาการบวมที่ขาหรือมือ ควรพยายามยกส่วนนั้นให้สูงกว่าระดับหัวใจ จะช่วยให้ของเหลวไหลกลับเข้าสู่ระบบไหลเวียนโลหิตได้ดีขึ้น

2. ดื่มน้ำสะอาดอย่างเพียงพอ: แม้จะดูขัดแย้ง แต่การดื่มน้ำสะอาดมากๆ กลับช่วยลดอาการบวมได้ เพราะการดื่มน้ำช่วยให้ไตทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ซึ่งรวมถึงของเหลวส่วนเกินที่ทำให้เกิดอาการบวม อย่างไรก็ตาม ควรดื่มน้ำอย่างค่อยเป็นค่อยไป อย่าดื่มทีละมากๆ อาจทำให้เกิดภาระกับไตได้

3. รับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง: โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยควบคุมระดับของเหลวในร่างกาย อาหารที่มีโพแทสเซียมสูง ได้แก่ กล้วย มะเขือเทศ มันฝรั่ง และผักใบเขียว การรับประทานอาหารเหล่านี้จะช่วยลดการกักเก็บน้ำในร่างกาย

4. ลดการบริโภคโซเดียม (เกลือ): โซเดียมทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มจัด อาหารแปรรูป และอาหารสำเร็จรูป ซึ่งมักมีโซเดียมสูง ควรเลือกปรุงอาหารด้วยวิธีการที่ไม่ใช้หรือใช้เกลือน้อย เช่น การใช้สมุนไพรหรือเครื่องเทศแทน

5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ลดการสะสมของของเหลว และช่วยให้ร่างกายขับของเสียได้ดีขึ้น แต่ควรเลือกชนิดของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย และควรเริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป

6. สวมถุงน่องหรือกางเกงรัดรูป (Compression Stockings): สำหรับอาการบวมที่ขา การสวมถุงน่องหรือกางเกงรัดรูปช่วยให้เลือดไหลเวียนกลับขึ้นสู่หัวใจได้ดีขึ้น ลดอาการบวมได้ แต่ควรเลือกแบบที่ไม่รัดแน่นจนเกินไป

เมื่อใดควรพบแพทย์?

หากอาการบวมน้ำไม่ดีขึ้น หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น หายใจลำบาก เจ็บหน้าอก ปวดศีรษะ หรือมีไข้ ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยและรับการรักษาที่ถูกต้อง เพราะอาการบวมอาจเป็นสัญญาณของโรคร้ายแรงได้ อย่าปล่อยไว้จนอาการรุนแรง การดูแลสุขภาพอย่างทันท่วงทีสำคัญที่สุด

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้เบื้องต้นเท่านั้น ไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำเฉพาะบุคคลเสมอ