เกลือแร่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร

เกลือแร่: ประโยชน์ต่อร่างกาย

เกลือแร่เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย โดยทั่วไปแล้ว เกลือแร่จะพบได้ในอาหารต่างๆ แต่การออกกำลังกายที่หนักหน่วงหรือภาวะที่ร่างกายสูญเสียน้ำมากๆ เช่น ท้องร่วงหรืออาเจียน อาจทำให้สูญเสียเกลือแร่ได้เช่นกัน

เมื่อร่างกายสูญเสียเกลือแร่ อาจทำให้เกิดภาวะขาดเกลือแร่ได้ ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น ตะคริว กล้ามเนื้ออ่อนแรง คลื่นไส้ เวียนหัว และเหนื่อยล้า

เกลือแร่ชนิดผงละลายน้ำดื่มสามารถช่วยป้องกันหรือบรรเทาภาวะขาดเกลือแร่ได้ โดยปกติแล้ว เกลือแร่ชนิดผงละลายน้ำดื่มจะมีส่วนประกอบที่ช่วยทดแทนแร่ธาตุสำคัญที่สูญเสียไป เช่น โซเดียม โพแทสเซียม และคลอไรด์

ประโยชน์ของเกลือแร่ต่อร่างกาย

• รักษาสมดุลของเหลว: เกลือแร่ช่วยรักษาสมดุลของเหลวในร่างกาย ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของเซลล์และอวัยวะต่างๆ
• ควบคุมความดันโลหิต: โซเดียมเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมความดันโลหิต
• ช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อ: โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ รวมถึงกล้ามเนื้อหัวใจ
• ป้องกันตะคริว: เกลือแร่สามารถช่วยป้องกันตะคริวที่เกิดจากการสูญเสียเกลือแร่จากการออกกำลังกาย
• ลดอาการเมื่อยล้า: เกลือแร่สามารถช่วยลดอาการเมื่อยล้าที่เกิดจากการสูญเสียของเหลวและแร่ธาตุ

ผู้ที่ควรดื่มเกลือแร่

เกลือแร่ชนิดผงละลายน้ำดื่มเหมาะสำหรับผู้ที่สูญเสียเหงื่อมาก หรือผู้ที่สูญเสียน้ำและแร่ธาตุปริมาณมาก เช่น

• นักกีฬาและผู้ที่ออกกำลังกายหนัก
• บุคคลที่อยู่ในสภาพอากาศร้อนและชื้น
• ผู้ที่ทำงานกลางแจ้ง
• ผู้ที่มีอาการท้องร่วงหรืออาเจียน
• บุคคลที่มีภาวะป่วยที่ทำให้สูญเสียน้ำและแร่ธาตุมาก เช่น โรคเบาหวาน

วิธีดื่มเกลือแร่

เกลือแร่ชนิดผงละลายน้ำดื่มมักมาในรูปแบบซองหรือเม็ดฟู่ วิธีดื่มเกลือแร่ที่ถูกต้องคือผสมเกลือแร่ในน้ำเย็นตามคำแนะนำที่ระบุบนฉลากผลิตภัณฑ์ จากนั้นดื่มเกลือแร่ทันทีหลังจากเตรียม

ควรดื่มเกลือแร่ทีละน้อยๆ โดยจิบช้าๆ แทนที่จะดื่มหมดในครั้งเดียว การดื่มเกลือแร่ในปริมาณมากและรวดเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และอาเจียนได้

สำหรับการออกกำลังกายที่หนักหน่วง แนะนำให้ดื่มเกลือแร่ก่อนออกกำลังกาย 30 นาที และดื่มทุกๆ 15-20 นาทีระหว่างออกกำลังกาย

ข้อควรระวัง

เกลือแร่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแร่ธาตุสูง จึงควรดื่มตามคำแนะนำที่ระบุบนฉลากผลิตภัณฑ์ และไม่ควรรับประทานเกลือแร่เป็นประจำโดยไม่ได้รับการแนะนำจากแพทย์

ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น โรคไต โรคหัวใจ หรือความดันโลหิตสูง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนดื่มเกลือแร่