ทำไมนอนตอนเย็นถึงป่วย

นอนเย็นป่วยง่าย จริงหรือ? ไขความลับระบบภูมิคุ้มกันกับนาฬิกาชีวิต

หลายคนคงเคยได้ยินคำกล่าวที่ว่า “นอนดึกไม่ดีต่อสุขภาพ” หรือ “นอนดึกแล้วป่วยง่าย” ซึ่งคำกล่าวเหล่านี้อาจฟังดูเหมือนเป็นเพียงคำเตือนที่เราคุ้นเคยกันดี แต่รู้หรือไม่ว่าเบื้องหลังคำเตือนเหล่านั้นมีความสัมพันธ์อันซับซ้อนระหว่างวงจรการนอนหลับ นาฬิกาชีวิต และระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเราซ่อนอยู่

ร่างกายของมนุษย์ถูกควบคุมด้วย “นาฬิกาชีวิต” หรือ Circadian Rhythm ซึ่งเป็นระบบชีวภาพที่กำหนดการทำงานของร่างกายให้สัมพันธ์กับช่วงเวลา 24 ชั่วโมง โดยมีแสงแดดเป็นตัวควบคุมหลัก เมื่อแสงแดดลดลงในช่วงเย็น ร่างกายจะเริ่มหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ ซึ่งทำหน้าที่สำคัญในการควบคุมวงจรการนอนหลับ-ตื่น กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย

การนอนหลับพักผ่อนในช่วงเวลากลางคืนที่เหมาะสม คือช่วงเวลาที่ร่างกายได้รับฮอร์โมนเมลาโทนินอย่างเพียงพอ ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ เซลล์ภูมิคุ้มกันถูกผลิตและทำงานอย่างแข็งขัน พร้อมต่อสู้กับเชื้อโรคต่างๆ ที่อาจเข้าสู่ร่างกาย

ในทางกลับกัน การนอนดึกหรือนอนไม่เป็นเวลา เป็นการรบกวนนาฬิกาชีวิต ส่งผลให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินได้น้อยลง ระบบภูมิคุ้มกันทำงานลดลง เซลล์ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และร่างกายก็พร้อมเปิดรับเชื้อโรคต่างๆ ได้ง่ายขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการเจ็บป่วยได้ง่าย เช่น เป็นหวัด ไข้หวัดใหญ่ หรือติดเชื้อต่างๆ

นอกจากนี้ การนอนไม่เพียงพอยังส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว เช่น เสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคอ้วน และโรคซึมเศร้า

ดังนั้น การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับให้เป็นเวลา เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน รวมถึงการสร้างบรรยากาศในห้องนอนให้มืด เงียบ และมีอุณหภูมิที่เหมาะสม จึงเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินได้อย่างเต็มที่ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ