ทำไมอยู่ดีๆนอนกรน

ไขปริศนาเสียง (ไม่) รื่นหู: ทำไมอยู่ดีๆ ถึงนอนกรน?

เคยไหม? ตื่นเช้ามาแล้วมีคนข้างๆ บ่นอุบอิบว่าเมื่อคืนนอนแทบไม่ได้ เพราะเสียงกรนดังสนั่นหวั่นไหว ทำเอาสงสัยว่า “ทำไมอยู่ดีๆ ถึงนอนกรนได้ล่ะเนี่ย?” ทั้งๆ ที่เมื่อก่อนไม่เคยเป็น! ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัยที่อาจเปลี่ยนแปลงไปโดยที่เราไม่ทันสังเกต

อย่างที่ทราบกันดีว่า กลไกการนอนกรนนั้นเกิดจากการหย่อนคล้อยของกล้ามเนื้อบริเวณลำคอและเพดานอ่อนในขณะที่เราหลับ เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้คลายตัว ทางเดินหายใจของเราจะแคบลง ทำให้เวลาหายใจเข้าออก อากาศต้องเบียดเสียดผ่านช่องทางที่จำกัด เกิดเป็นเสียงสั่นสะเทือนที่เราได้ยินกันว่า “กรน” นั่นเอง

แต่ทำไมกล้ามเนื้อเหล่านี้ถึงหย่อนคล้อยมากขึ้นจนทำให้เกิดเสียงกรนได้? ลองมาพิจารณาปัจจัยต่างๆ ที่อาจเป็นต้นเหตุของการนอนกรน “อยู่ดีๆ” ของคุณกัน:

1. น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว: ข้อนี้เป็นเรื่องที่พบบ่อย น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอ้วนขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เพียงแค่น้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยก็สามารถส่งผลต่อเนื้อเยื่อไขมันรอบคอได้ เนื้อเยื่อไขมันที่เพิ่มขึ้นนี้จะไปกดทับทางเดินหายใจ ทำให้แคบลงและเกิดการกรนได้ง่ายขึ้น

2. การเปลี่ยนแปลงของสรีระเมื่ออายุมากขึ้น: เมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อทั่วร่างกายรวมถึงกล้ามเนื้อบริเวณคอก็เริ่มสูญเสียความแข็งแรงและความยืดหยุ่น ทำให้หย่อนคล้อยง่ายขึ้น และเป็นสาเหตุของการกรน

3. การดื่มแอลกอฮอล์และยาบางชนิด: แอลกอฮอล์และยาบางชนิด เช่น ยานอนหลับ หรือยาแก้แพ้ที่มีส่วนผสมของ Antihistamine สามารถทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น รวมถึงกล้ามเนื้อบริเวณลำคอด้วย เมื่อกล้ามเนื้อผ่อนคลายมากเกินไป ก็จะเกิดการหย่อนคล้อยและทำให้เกิดการกรนได้ง่าย

4. ท่านอนที่เปลี่ยนไป: แม้ว่าคุณจะไม่เคยนอนกรนมาก่อน แต่การนอนในท่านอนหงายก็สามารถทำให้ลิ้นและเพดานอ่อนหย่อนลงไปปิดกั้นทางเดินหายใจได้ง่ายขึ้น ลองสังเกตดูว่าระยะหลังมานี้คุณเปลี่ยนท่านอนหรือไม่

5. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน: โดยเฉพาะในผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนสามารถส่งผลต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดการกรนได้ง่ายขึ้น

6. ภูมิแพ้หรือโรคทางเดินหายใจ: อาการคัดจมูกจากภูมิแพ้หรือโรคทางเดินหายใจอื่นๆ ทำให้คุณต้องหายใจทางปากมากขึ้น ซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการเกิดการกรน

7. ปัจจัยอื่นๆ ที่คาดไม่ถึง: บางครั้งการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น การเปลี่ยนหมอนใหม่ที่สูงเกินไป หรือการนอนในห้องที่มีอากาศแห้งเกินไป ก็อาจส่งผลต่อการนอนกรนได้เช่นกัน

แล้วจะแก้ไขได้อย่างไร?

• ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม: เริ่มจากการควบคุมน้ำหนัก, งดแอลกอฮอล์ก่อนนอน, นอนตะแคงแทนการนอนหงาย, และรักษาอาการภูมิแพ้
• ปรึกษาแพทย์: หากลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและรับการรักษาที่เหมาะสม เช่น การใช้เครื่อง CPAP หรือการผ่าตัด

การนอนกรนไม่ใช่เรื่องเล็กๆ เพราะอาจเป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้ ดังนั้น หากคุณพบว่า “อยู่ดีๆ” ก็เริ่มนอนกรน ลองสำรวจตัวเองและปรับเปลี่ยนพฤติกรรม หากไม่ดีขึ้นอย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณเอง