ทํายังไงให้เสียงกลับมาปกติ

กู้เสียงใสคืนมา: เคล็ดลับฟื้นฟูเสียงหลังเผชิญภาวะเสียงแหบ เสียงหาย

เสียง…คือเครื่องมือสื่อสารที่ทรงพลัง ไม่ว่าจะเป็นเสียงพูดคุย เสียงหัวเราะ หรือแม้แต่เสียงร้องเพลง ล้วนเป็นส่วนหนึ่งที่สร้างสีสันให้กับชีวิตของเรา แต่หากวันใดเสียงที่เคยสดใสกลับแหบแห้ง หรือหายไปอย่างไร้ร่องรอย คงเป็นประสบการณ์ที่ไม่น่าพึงประสงค์นัก ภาวะเสียงแหบ เสียงหาย อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นการใช้เสียงมากเกินไป การติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ หรือแม้แต่ผลข้างเคียงจากยาบางชนิด

แม้ว่าจะมีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับการดูแลรักษาอาการเสียงแหบ เสียงหาย แต่บทความนี้จะนำเสนอแนวทางที่เจาะลึกและครอบคลุมยิ่งขึ้น โดยเน้นไปที่การฟื้นฟูเสียงอย่างเป็นธรรมชาติและยั่งยืน พร้อมทั้งให้ความรู้เกี่ยวกับสาเหตุที่อาจไม่คุ้นเคย และวิธีการป้องกันในระยะยาว

1. พักเสียง: กฎทองของการฟื้นฟู

เหมือนกล้ามเนื้อที่ต้องการการพักผ่อนหลังการออกกำลังกาย เส้นเสียงก็เช่นกัน การพักเสียงจึงเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญที่สุดในการฟื้นฟู อย่าพยายามฝืนพูดหรือตะโกน แม้จะรู้สึกว่าเสียงพอมีอยู่บ้าง การใช้เสียงในช่วงที่เส้นเสียงยังไม่หายดี อาจทำให้เกิดความเสียหายถาวรได้ พยายามสื่อสารด้วยวิธีอื่น เช่น การเขียน การพิมพ์ หรือภาษามือ

2. เติมความชุ่มชื้น: ดับกระหายให้เส้นเสียง

เส้นเสียงที่แห้งกร้านมักจะบอบบางและระคายเคืองง่าย การรักษาความชุ่มชื้นจึงเป็นสิ่งจำเป็น

• จิบน้ำอุ่น: น้ำอุ่นช่วยลดการอักเสบและทำให้คอชุ่มชื้นได้ดี
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ทำให้คอแห้ง: ชา กาแฟ และแอลกอฮอล์ มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ทำให้ร่างกายขาดน้ำ และส่งผลเสียต่อเส้นเสียง
• ใช้เครื่องทำความชื้น: โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาว หรือในห้องปรับอากาศ การเพิ่มความชื้นในอากาศจะช่วยลดความแห้งกร้านของคอและเส้นเสียง
• กลั้วคอด้วยน้ำเกลือ: น้ำเกลืออุ่นๆ ช่วยลดการอักเสบและทำความสะอาดลำคอได้อย่างอ่อนโยน

3. โภชนาการ: เติมพลังให้ร่างกายและเส้นเสียง

อาหารที่เรากินส่งผลต่อสุขภาพของเส้นเสียงโดยตรง

• หลีกเลี่ยงอาหารที่ระคายเคือง: อาหารรสจัด เผ็ดร้อน ของทอด และอาหารที่มีกรดสูง (เช่น มะเขือเทศ ส้ม) อาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอก (heartburn) ซึ่งกรดที่ไหลย้อนขึ้นมาอาจทำให้เส้นเสียงระคายเคืองได้
• เน้นอาหารที่ช่วยลดการอักเสบ: ขิง ขมิ้น ชาเขียว และผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย
• รับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง: วิตามินซีช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย และช่วยป้องกันการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ

4. เทคนิคการใช้เสียงอย่างถูกวิธี:

เมื่อเสียงเริ่มกลับมาเป็นปกติ การเรียนรู้วิธีการใช้เสียงอย่างถูกวิธีเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการเสียงแหบ เสียงหายซ้ำอีก

• ฝึกหายใจด้วยท้อง: การหายใจด้วยท้องช่วยให้เราใช้กล้ามเนื้อที่ถูกต้องในการเปล่งเสียง และลดความเครียดของกล้ามเนื้อคอ
• วอร์มอัพเสียงก่อนใช้งาน: ก่อนการพูดในที่สาธารณะ หรือการร้องเพลง ควรวอร์มอัพเสียงด้วยการฝึกออกเสียงต่างๆ เพื่อเตรียมความพร้อมให้เส้นเสียง
• พูดด้วยระดับเสียงที่เหมาะสม: หลีกเลี่ยงการพูดด้วยเสียงที่ดังเกินไป หรือเบาเกินไป เพราะจะทำให้เส้นเสียงทำงานหนักเกินไป
• พักเสียงระหว่างการใช้งาน: หากต้องพูดเป็นเวลานาน ควรพักเสียงเป็นระยะๆ เพื่อให้เส้นเสียงได้พักผ่อน

5. สาเหตุที่อาจไม่คุ้นเคย:

บางครั้งอาการเสียงแหบ เสียงหาย อาจเกิดจากสาเหตุที่คาดไม่ถึง

• ยาบางชนิด: ยาแก้แพ้ ยาลดความดันโลหิต และยาแก้ปวดบางชนิด อาจมีผลข้างเคียงทำให้คอแห้ง และส่งผลต่อเส้นเสียง
• โรคกรดไหลย้อน: กรดที่ไหลย้อนขึ้นมาอาจทำให้เส้นเสียงระคายเคือง และเกิดอาการเสียงแหบเรื้อรัง
• โรคเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์: ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ อาจส่งผลต่อการทำงานของเส้นเสียง
• ความเครียดและความวิตกกังวล: ความเครียดอาจทำให้กล้ามเนื้อคอตึงเครียด และส่งผลต่อการเปล่งเสียง

6. เมื่อไหร่ควรปรึกษาแพทย์?

หากอาการเสียงแหบ เสียงหายไม่ดีขึ้นภายใน 2 สัปดาห์ หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น เจ็บคออย่างรุนแรง หายใจลำบาก มีเลือดออก หรือกลืนลำบาก ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม แพทย์อาจแนะนำให้พบนักแก้ไขการพูด (Speech Therapist) เพื่อเรียนรู้เทคนิคการใช้เสียงที่ถูกต้อง

สรุป

การฟื้นฟูเสียงที่แหบแห้งต้องอาศัยความอดทนและความสม่ำเสมอ การพักเสียง การเติมความชุ่มชื้น การดูแลโภชนาการ และการเรียนรู้วิธีการใช้เสียงที่ถูกต้อง ล้วนเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้คุณกู้เสียงใสกลับคืนมาได้ หากปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้อย่างเคร่งครัด คุณก็จะสามารถกลับมาสื่อสารได้อย่างมั่นใจ และเพลิดเพลินกับเสียงอันเป็นเอกลักษณ์ของคุณอีกครั้ง

#ปรับเสียง#เสียงผิดปกติ#เสียงหาย