ทํายังไงให้ไตรกลีเซอไรด์ลดลง

ไขมันในเลือดสูง… ปัญหาสุขภาพใกล้ตัวที่ไม่ควรมองข้าม: ไตรกลีเซอไรด์ลดได้ ไม่ยากอย่างที่คิด!

“ไขมันในเลือดสูง” คำนี้ หลายคนคงคุ้นเคยกันดี เพราะเป็นภัยเงียบที่แฝงตัวอยู่ใกล้ตัวเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุคที่อาหารการกินอุดมสมบูรณ์ เต็มไปด้วยอาหารรสเลิศที่อาจแฝงไปด้วยไขมัน น้ำตาล และคอเลสเตอรอล

หนึ่งในไขมันตัวร้ายที่เป็นสาเหตุสำคัญของโรคไขมันในเลือดสูงก็คือ “ไตรกลีเซอไรด์” ซึ่งเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่ร่างกายได้รับจากอาหาร และถูกสร้างขึ้นเองโดยตับ หากมีปริมาณไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูงเกินไป จะส่งผลเสียต่อสุขภาพ เสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคอื่นๆ ตามมาอีกมากมาย

ข่าวดีก็คือ เราสามารถลดระดับไตรกลีเซอไรด์ได้ด้วยตัวเอง! เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันง่ายๆ ดังนี้

1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน: สร้างสมดุลให้ร่างกาย

• ลดอาหารหวาน ของทอด และไขมันอิ่มตัว: หลีกเลี่ยงอาหารประเภททอด น้ำหวาน ขนมหวาน และอาหารแปรรูปต่างๆ เนื่องจากอุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันชนิดอิ่มตัว ซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูงขึ้น
• เลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: เลือกทานข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ธัญพืชไม่ขัดสี ผัก ผลไม้ ซึ่งอุดมไปด้วยใยอาหาร ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยลดการดูดซึมไขมัน
• ไขมันดี…คู่หูสุขภาพ: เพิ่มปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ในมื้ออาหาร ซึ่งเป็นไขมันชนิดดี มีส่วนช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด โดยสามารถเลือกรับประทานอาหาร ดังนี้
  • ปลาทะเล: แหล่งรวมโอเมก้า 3 ชั้นดี แนะนำให้เลือกรับประทานปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
  • ขนาดที่เหมาะสม: ปริมาณที่เหมาะสมในการรับประทานปลาทะเลต่อครั้งคือประมาณ 1 ฝ่ามือ
  • ความหลากหลายคือหัวใจสำคัญ: ไม่จำเป็นต้องยึดติดกับปลาชนิดเดิมๆ ลองสลับสับเปลี่ยนชนิดของปลาทะเลที่รับประทาน เพื่อเพิ่มความหลากหลายของสารอาหารและรสชาติให้กับมื้ออาหาร
  • เมล็ดพืช: อีกหนึ่งทางเลือกสำหรับผู้ที่ไม่รับประทานปลาทะเล สามารถเลือกรับประทานเมล็ดพืชต่างๆ เช่น เมล็ดเชีย เมล็ดแฟลกซ์ ซึ่งอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นกัน

2. ขยับร่างกาย…เคลื่อนไหวสู่ชีวิตใหม่ที่แข็งแรง

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน และช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• เลือกกิจกรรมที่ชอบ: ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆ เพียงแค่เลือกกิจกรรมที่ชอบและสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอ เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก

3. งดสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์

• เลิกบุหรี่…เพื่อสุขภาพที่ดีกว่า: การสูบบุหรี่ส่งผลเสียต่อสุขภาพในหลายด้าน รวมถึงเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูงขึ้น
• แอลกอฮอล์…ดื่มแต่น้อย: การดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปริมาณที่มาก เป็นสาเหตุที่ทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว

4. พบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพประจำปี

• ตรวจสุขภาพ…รู้ก่อน ป้องกันได้: การตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม เพราะจะทำให้เราทราบถึงระดับไตรกลีเซอไรด์และระดับไขมันชนิดอื่นๆ ในร่างกาย รวมถึงโรคต่างๆ ที่อาจแฝงอยู่

การลดระดับไตรกลีเซอไรด์ไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน ใส่ใจในเรื่องอาหาร ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพเป็นประจำ เท่านี้เราก็สามารถมีสุขภาพที่แข็งแรง ห่างไกลจากโรคไขมันในเลือดสูง และโรคอื่นๆ ที่อาจตามมาได้อย่างแน่นอน