นอนกลางวันได้โกรทฮอโมนไหม

นอนกลางวัน…ได้โกรทฮอร์โมนเพิ่มไหม? ไขข้อข้องใจเกี่ยวกับการงีบและการเจริญเติบโต

ใครๆ ก็รู้ว่าการนอนหลับสำคัญต่อสุขภาพ แต่การนอนกลางวันหรือการงีบนั้นช่วยกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone: GH) ได้มากน้อยแค่ไหน? คำตอบคือ ไม่เท่ากับการนอนหลับตอนกลางคืนอย่างแน่นอน แม้ว่าการงีบจะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟูบางส่วนก็ตาม

โกรทฮอร์โมนเป็นฮอร์โมนสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโต การซ่อมแซมเซลล์ และการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย การหลั่งโกรทฮอร์โมนสูงสุดนั้นเกิดขึ้นในช่วงที่ร่างกายอยู่ในภาวะหลับลึก โดยเฉพาะในช่วงเวลากลางคืน เป็นช่วงที่ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และมีการทำงานของระบบต่างๆ อย่างมีประสิทธิภาพ

การงีบหลับช่วงกลางวัน แม้จะช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้น แต่การหลั่งโกรทฮอร์โมนในช่วงนี้จะน้อยกว่าอย่างเห็นได้ชัด เนื่องจากเป็นช่วงที่ร่างกายอาจยังไม่เข้าสู่ภาวะหลับลึกเต็มที่ และการกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมนขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ไม่เพียงแต่เวลาเท่านั้น ยังรวมถึงคุณภาพการนอน ระดับความเครียด และสุขภาพโดยรวมของแต่ละบุคคลด้วย

ดังนั้น การงีบกลางวันจึงเป็นเพียงการพักผ่อนแบบเสริม ไม่ใช่การทดแทนการนอนหลับตอนกลางคืนอย่างสมบูรณ์ การงีบที่เหมาะสมควรจำกัดเวลาไว้ไม่เกิน 30 นาที เพื่อป้องกันการนอนหลับมากเกินไปซึ่งอาจทำให้เวลานอนกลางคืนถูกรบกวน และควรหลีกเลี่ยงการงีบหลับในช่วงบ่ายแก่ๆ เช่น หลัง 15.00 น. เพราะอาจทำให้เกิดภาวะนอนไม่หลับในเวลากลางคืนได้

สรุปแล้ว การนอนกลางวันช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้น แต่ไม่ได้เป็นตัวช่วยในการเพิ่มปริมาณโกรทฮอร์โมนได้อย่างมีนัยสำคัญ กุญแจสำคัญในการกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมนและสุขภาพที่ดี คือการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอและมีคุณภาพในเวลากลางคืน ควบคู่กับการดูแลสุขภาพและการจัดการความเครียดอย่างเหมาะสม จึงจะทำให้ร่างกายแข็งแรงและเติบโตได้อย่างเต็มศักยภาพ