นอนกลางวันควรนอนกี่โมง

การงีบหลับยามบ่าย: เติมพลังและรักษาสุขภาพที่ดี

การงีบหลับช่วงบ่ายเป็นกลยุทธ์ง่ายๆ ที่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและสุขภาพกายใจได้อย่างมาก แต่การงีบหลับนั้นต้องมี “เวลา” ที่เหมาะสม ไม่ใช่การงีบหลับทุกเวลา วันนี้เราจะมาดูวิธีการงีบหลับให้ได้ประโยชน์สูงสุด

หลายคนอาจคิดว่าการงีบหลับนั้นเป็นการเสียเวลา แต่แท้จริงแล้ว การงีบหลับสั้นๆ (15-20 นาที) สามารถช่วยให้เราฟื้นฟูความสดชื่น เพิ่มสมาธิ และลดความเหนื่อยล้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการงีบหลับคือช่วงบ่ายสองถึงบ่ายสาม เพราะในช่วงเวลานี้ ระดับความอ่อนล้าของร่างกายมักจะสูงขึ้น การงีบหลับช่วงนี้จึงช่วยให้เราฟื้นฟูพลังงานได้อย่างเต็มที่

การเตรียมตัวสำหรับการงีบหลับ:

• สร้างบรรยากาศผ่อนคลาย: แสงสลัวๆ เสียงเพลงเบาๆ หรือการอาบน้ำอุ่นก่อนงีบ จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย เตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น

• ระยะเวลางีบหลับ: สำคัญมาก งีบหลับไม่ควรเกิน 20 นาที เพราะหากงีบนานเกินไป อาจทำให้รู้สึกง่วงซึม หรือ “ง่วงหลับลึก” หลังจากตื่น ทำให้งานในช่วงบ่ายต่อมาไม่ราบรื่น

• หลีกเลี่ยงการงีบหลับหลังบ่ายสี่โมง: เพราะการงีบหลับในช่วงเวลานี้ อาจส่งผลกระทบต่อการนอนหลับตอนกลางคืน ทำให้คุณนอนไม่หลับ หรือมีคุณภาพการนอนหลับลดลง และอาจส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว

ประโยชน์ของการงีบหลับ:

การงีบหลับในเวลาที่เหมาะสม ช่วยให้เรา

• มีสมาธิและความจำที่ดีขึ้น
• มีความคิดสร้างสรรค์และแก้ปัญหาได้ดีขึ้น
• มีประสิทธิภาพการทำงานเพิ่มขึ้น
• ลดความเครียดและความเหนื่อยล้า
• เสริมสร้างสุขภาพกายและใจ

สรุปได้ว่า การงีบหลับสั้นๆ ในช่วงบ่ายสองถึงบ่ายสาม เป็นกลยุทธ์ที่ช่วยเติมพลังและฟื้นฟูร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ควรคำนึงถึงเวลาและระยะเวลาในการงีบหลับอย่างเหมาะสม เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดและหลีกเลี่ยงผลเสียต่อการนอนหลับตอนกลางคืน อย่าลืมสร้างบรรยากาศผ่อนคลาย เพื่อให้การงีบหลับเป็นประสบการณ์ที่ดีและสร้างสรรค์มากยิ่งขึ้น