นอนท่าไหนดีต่อลำไส้

นอนท่าไหนดีต่อลำไส้

การนอนหลับมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม รวมถึงสุขภาพของระบบทางเดินอาหารด้วย ท่านอนบางท่าสามารถช่วยส่งเสริมการทำงานของลำไส้และลดอาการไม่สบายท้องได้

ท่านอนหงายยกขาขึ้นช้าๆ

ท่านอนหงายยกขาขึ้นช้าๆ เป็นท่าที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องและลำไส้ ท่านี้ช่วยให้ระบบทางเดินอาหารเคลื่อนตัวได้ดีขึ้น ลดอาการท้องผูก และทำให้การขับถ่ายง่ายขึ้น

วิธีทำ:

1. นอนหงายบนพื้นหรือเตียง
2. งอเข่าเล็กน้อยและวางเท้าแบนราบกับพื้น
3. หายใจเข้าแล้วค่อยๆ ยกขาขึ้นช้าๆ จนขาตั้งฉากกับพื้น
4. ค้างท่าไว้ 5-10 วินาที
5. หายใจออกและค่อยๆ หย่อนขาลงช้าๆ
6. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

ท่านอนหงายยกขาขึ้นช้าๆ เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกเรื้อรัง การทำท่านี้เป็นประจำจะช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้นและลดอาการไม่สบายท้อง

ข้อควรระวัง:

หากมีอาการปวดหลังหรือเข่า ให้ทำท่านอนหงายยกขาขึ้นช้าๆ อย่างระมัดระวังหรือปรึกษาแพทย์ก่อนทำ หากมีอาการปวดใดๆ ระหว่างทำท่า ให้หยุดทำทันที