ทำยังไงไม่ให้ตดบ่อย

บอกลา “ตดบ่อย” ด้วยวิธีง่ายๆ ที่คุณทำได้เองที่บ้าน

ปัญหาเรื่องการตดบ่อย นอกจากจะสร้างความอึดอัดไม่สบายตัวแล้ว ยังอาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพบางอย่างที่ซ่อนอยู่ได้ แต่ก่อนที่จะกังวลไปไกลกว่านั้น เรามาเรียนรู้วิธีปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตง่ายๆ เพื่อลดอาการตดบ่อยลงกันดีกว่า ไม่ต้องพึ่งยาหรือวิธีการที่ยุ่งยาก ด้วยวิธีเหล่านี้ คุณจะสามารถจัดการกับปัญหาที่น่าอายนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

1. เลือกทานอาหารอ่อน ย่อยง่าย ลดภาระระบบย่อยอาหาร:

การกินอาหารที่ย่อยยาก เช่น อาหารทอด อาหารมันๆ อาหารรสจัด หรืออาหารที่มีกากใยสูงมากเกินไป อาจทำให้เกิดแก๊สสะสมในระบบทางเดินอาหาร ส่งผลให้ตดบ่อย ดังนั้น ควรเลือกทานอาหารที่ย่อยง่ายและอ่อนต่อกระเพาะ เช่น โจ๊ก ข้าวต้ม ซุป ผักต้ม ผลไม้สุกงอม (เช่น กล้วยน้ำว้า สุกๆ) และเนื้อสัตว์ที่ปรุงสุกแบบไม่มันเยิ้ม การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืนก็ช่วยลดภาระการทำงานของระบบย่อยอาหารได้อย่างมาก

2. เพิ่มไฟเบอร์อย่างชาญฉลาด ไม่ใช่กินเยอะเท่าไหร่ก็ได้:

ไฟเบอร์สำคัญต่อระบบขับถ่าย แต่การกินไฟเบอร์มากเกินไป โดยเฉพาะในช่วงแรก อาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และตดบ่อยได้ ควรเพิ่มไฟเบอร์อย่างค่อยเป็นค่อยไป เลือกไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้ เช่น ในแอปเปิ้ล กล้วยหอม และข้าวโอ๊ต ซึ่งจะช่วยดูดซับน้ำและทำให้การขับถ่ายสะดวกขึ้น หลีกเลี่ยงไฟเบอร์ชนิดไม่ละลายน้ำในปริมาณมาก เช่น ในถั่ว เพราะอาจทำให้เกิดแก๊สได้ง่าย

3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ เป็นหัวใจสำคัญของระบบขับถ่าย:

น้ำช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างราบรื่น และช่วยป้องกันการก่อตัวของแก๊สในลำไส้ ควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน กระจายการดื่มให้ทั่วทั้งวัน การดื่มน้ำมากๆ ในคราวเดียวอาจทำให้รู้สึกอึดอัดท้องได้

4. ออกกำลังกายเบาๆ กระตุ้นระบบขับถ่าย:

การออกกำลังกาย เช่น การเดิน โยคะ หรือการว่ายน้ำ ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น และลดการสะสมของแก๊ส การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แม้เพียงวันละ 30 นาที ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม และช่วยลดปัญหาเรื่องการตดบ่อยได้

5. สังเกตอาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส:

บางคนอาจแพ้อาหารบางชนิด เช่น นมวัว กลูเตน หรืออาหารที่มีส่วนผสมของแลคโตส ซึ่งจะทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และตดบ่อย ควรสังเกตอาหารที่ตนเองรับประทาน และจดบันทึกว่าอาหารชนิดใดทำให้เกิดอาการดังกล่าว เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเหล่านั้นในอนาคต

6. อย่าละเลย หากอาการไม่ดีขึ้น:

หากลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้ว แต่ยังคงมีอาการตดบ่อย ร่วมกับอาการอื่นๆ เช่น ท้องเสีย ท้องผูก ปวดท้อง หรือมีเลือดปนในอุจจาระ ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุและรับการรักษาที่ถูกต้อง

การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพียงเล็กน้อย ก็สามารถช่วยลดปัญหาการตดบ่อยได้อย่างมีประสิทธิภาพ เริ่มต้นด้วยการเลือกทานอาหารที่ย่อยง่าย เพิ่มไฟเบอร์อย่างพอเหมาะ ดื่มน้ำมากๆ และออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกดีขึ้น และมั่นใจมากขึ้นอย่างแน่นอน