น้ำตาลสะสมเยอะทำอย่างไร

น้ำตาลสะสมเยอะ ทำอย่างไร? ปรับสมดุลชีวิต สู่สุขภาพที่ไร้น้ำตาลเกิน

“น้ำตาล” สารให้ความหวานที่หลายคนติดใจ แต่เบื้องหลังรสชาติแสนอร่อยนั้น อาจแฝงด้วยอันตรายที่เรามองไม่เห็น หากร่างกายได้รับน้ำตาลมากเกินไป จนเกิดการสะสมเป็นเวลานาน อาจนำไปสู่โรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคหัวใจและหลอดเลือด

แล้วเราจะหลีกหนีจาก “น้ำตาลสะสม” ตัวร้ายนี้ได้อย่างไร? ไม่ยากอย่างที่คิด เพียงปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เลือกทานอาหารอย่างชาญฉลาด และขยับร่างกายให้เป็นกิจวัตร

1. เปลี่ยนเมนู สู่วิถี “ดัชนีน้ำตาลต่ำ”

เลี่ยงอาหารที่มี “ดัชนีน้ำตาลสูง” (High Glycemic Index) ซึ่งจะถูกย่อยและดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็ว ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูง เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว น้ำหวาน

หันมาลิ้มลองอาหาร “ดัชนีน้ำตาลต่ำ” (Low Glycemic Index) ซึ่งจะถูกย่อยและดูดซึมช้าๆ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้สูงเกินไป ตัวอย่างเช่น

• ธัญพืชไม่ขัดสี: ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ขนมปังโฮลวีต
• ถั่วต่างๆ: ถั่วเขียว ถั่วดำ ถั่วแดง ถั่วเลนทิล
• ผักใบเขียว: ผักบุ้ง ผักคะน้า กวางตุ้ง
• ผลไม้กากใยสูง: แอปเปิ้ล ฝรั่ง ชมพู่ เบอร์รี่ต่างๆ

2. ออกกำลังกาย สลายน้ำตาลส่วนเกิน

การออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญน้ำตาลในร่างกาย ลดการสะสมของไขมัน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

เลือกกิจกรรมที่ชอบ เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก โดยออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์

3. ปรึกษาแพทย์ เพื่อสุขภาพที่มั่นใจ

หากคุณกังวลเรื่องน้ำตาลในเลือด หรือมีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคเบาหวาน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพ และขอคำแนะนำในการดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เริ่มต้นได้ง่ายๆ เพียงลงมือทำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างยั่งยืน และชีวิตที่ห่างไกลโรคภัย