ปวดสบักหลังทำอย่างไร

ปวดสะบักหลัง : แก้ไขอย่างไรให้ตรงจุด

อาการปวดสะบักหลังเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในชีวิตประจำวัน ความรู้สึกปวดอาจแตกต่างกันไป ตั้งแต่ปวดแบบตึงๆ หน่วงๆ จนถึงปวดแบบเฉียบพลัน รุนแรง ส่งผลกระทบต่อการเคลื่อนไหวและคุณภาพชีวิตได้อย่างมาก การเข้าใจสาเหตุและวิธีการแก้ไขอย่างถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญ

สาเหตุของการปวดสะบักหลังนั้นหลากหลาย ไม่ใช่แค่เพียงกล้ามเนื้ออักเสบอย่างที่หลายคนเข้าใจ อาการปวดอาจเกิดจาก:

• กล้ามเนื้ออักเสบหรือตึงตัว: การใช้งานกล้ามเนื้อบริเวณหลังและไหล่มากเกินไป การนั่งท่าไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน การยกของหนัก หรือการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม ล้วนทำให้กล้ามเนื้อตึงและปวดได้
• โรคเกี่ยวกับกระดูกและข้อ: เช่น โรคกระดูกพรุน โรคข้ออักเสบ หรือความผิดปกติของกระดูกสันหลัง ซึ่งอาจกดทับเส้นประสาทและทำให้ปวดสะบักหลัง
• ปัญหาเกี่ยวกับเส้นประสาท: การบีบรัดเส้นประสาท เช่น เส้นประสาทปีกกา (Brachial Plexus) ก็อาจทำให้ปวดสะบักหลังได้ อาการมักจะร้าวลงแขนและมือ
• โรคอื่นๆ: บางครั้ง อาการปวดสะบักหลังอาจเป็นอาการแสดงของโรคอื่นๆ เช่น โรคหัวใจ โรคปอด หรือโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการวินิจฉัยอย่างละเอียด

วิธีการแก้ไขเบื้องต้น:

ก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจว่าการรักษาอาการปวดสะบักหลังขึ้นอยู่กับสาเหตุ หากเป็นอาการปวดเล็กน้อย ไม่รุนแรง และไม่มีอาการอื่นร่วมด้วย สามารถลองวิธีเหล่านี้ได้:

• การประคบ: การประคบอุ่นช่วยคลายกล้ามเนื้อตึง ลดอาการปวด เหมาะกับอาการปวดแบบตึงๆ เมื่อยๆ ส่วนการประคบเย็นใช้สำหรับอาการปวดเฉียบพลัน รุนแรง ช่วยลดการอักเสบ ควรประคบเย็นครั้งละ 15-20 นาที แล้วเว้นระยะก่อนประคบใหม่ เพื่อป้องกันการเกิดอาการชาหรือผิวหนังเสียหาย
• การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ: การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การยืดเหยียดกล้ามเนื้อไหล่ หลัง และคอ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ลดอาการปวด และป้องกันการเกิดอาการปวดซ้ำ ควรเลือกท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย และควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหากไม่แน่ใจ
• การปรับเปลี่ยนท่าทาง: การนั่งหรือยืนท่าที่ถูกต้อง การยกของอย่างถูกวิธี ช่วยลดภาระต่อกล้ามเนื้อและข้อ ป้องกันการเกิดอาการปวด
• การพักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเอง ลดความเครียด และช่วยบรรเทาอาการปวด

เมื่อใดควรไปพบแพทย์?

หากอาการปวดสะบักหลังไม่ดีขึ้นหลังจากลองวิธีการแก้ไขเบื้องต้นแล้ว หรือมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น ปวดรุนแรง ปวดร้าวลงแขนหรือมือ ชา อ่อนแรง มีไข้ หรือมีประวัติการบาดเจ็บที่รุนแรง ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยและรักษาที่เหมาะสม แพทย์อาจทำการตรวจร่างกาย เอกซเรย์ หรือทำการตรวจอื่นๆ เพื่อหาสาเหตุของอาการปวดและวางแผนการรักษาต่อไป อาจรวมถึงการใช้ยาแก้ปวด กายภาพบำบัด หรือการผ่าตัด หากจำเป็น

บทความนี้ให้ข้อมูลทั่วไปเท่านั้น ไม่สามารถใช้ทดแทนคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ หากมีอาการปวดสะบักหลัง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาที่เหมาะสมกับสาเหตุของอาการปวดของคุณ