ภาวะก่อนเบาหวาน รักษายังไง

ก้าวข้าม “ภาวะก่อนเบาหวาน” ด้วยการดูแลสุขภาพอย่างรอบด้าน

ภาวะก่อนเบาหวาน (Prediabetes) เป็นสัญญาณเตือนอันตรายที่ร่างกายส่งมาบอกว่าคุณกำลังก้าวเข้าใกล้โรคเบาหวานชนิดที่ 2 แม้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะยังไม่สูงถึงเกณฑ์ที่แพทย์วินิจฉัยว่าเป็นเบาหวาน แต่ก็สูงกว่าปกติ นั่นหมายความว่าเซลล์ของคุณเริ่มดื้อต่ออินซูลิน ฮอร์โมนที่ช่วยนำน้ำตาลเข้าสู่เซลล์เพื่อใช้เป็นพลังงาน หากปล่อยปละละเลย ภาวะนี้จะพัฒนาไปสู่โรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ในที่สุด แต่ข่าวดีก็คือ ภาวะก่อนเบาหวานสามารถควบคุมและป้องกันไม่ให้ลุกลามไปได้ด้วยการดูแลสุขภาพอย่างถูกวิธี

การดูแลตนเองสำหรับผู้ที่มีภาวะก่อนเบาหวาน เน้นที่ 3 ประการหลัก คือ

1. การควบคุมน้ำหนัก: การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย แม้เพียง 5-7% ของน้ำหนักตัว ก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานได้อย่างมีนัยสำคัญ การลดน้ำหนักควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง และแป้งขัดขาว การปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจะช่วยวางแผนการลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณ

2. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลิน ทำให้เซลล์สามารถนำน้ำตาลไปใช้เป็นพลังงานได้ดียิ่งขึ้น ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ โดยเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับร่างกาย เช่น การเดินเร็ว การวิ่ง การว่ายน้ำ หรือการปั่นจักรยาน อย่าลืมเริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป และเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายอย่างช้าๆ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

3. การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน: การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เป็นหัวใจสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ควรเน้นรับประทาน

• ผักและผลไม้หลากสี: อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
• ธัญพืชไม่ขัดสี: เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ควินัว มีใยอาหารสูง ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีกว่าแป้งขัดขาว
• โปรตีนจากแหล่งต่างๆ: เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ ถั่ว ไข่ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: เช่น ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว พบในน้ำมันมะกอก อโวคาโด และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงมาก พบในปลาทะเล ถั่ว และเมล็ดต่างๆ

ควรหลีกเลี่ยง:

• อาหารที่มีน้ำตาลสูง: เช่น ขนมหวาน เครื่องดื่มหวานๆ
• อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สูง: เช่น อาหารทอด อาหารแปรรูป
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์: ควรดื่มอย่างมีสติและปริมาณที่เหมาะสม

การติดตามและตรวจสุขภาพเป็นประจำ: การตรวจระดับน้ำตาลในเลือด ความดันโลหิต และคอเลสเตอรอลเป็นประจำ อย่างน้อยปีละครั้ง หรือตามคำแนะนำของแพทย์ จะช่วยให้คุณสามารถติดตามระดับน้ำตาลในเลือดและสุขภาพโดยรวมได้อย่างมีประสิทธิภาพ และสามารถรับการรักษาหรือปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้ทันท่วงที

การดูแลสุขภาพเพื่อป้องกันและควบคุมภาวะก่อนเบาหวาน ไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่คุณใส่ใจ มีความมุ่งมั่น และปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ คุณก็สามารถมีสุขภาพที่ดี และหลีกเลี่ยงการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ อย่าลืมปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อวางแผนการดูแลสุขภาพที่เหมาะสมกับตัวคุณเองเสมอ