วิตามินอะไรทำให้ไม่ง่วง

สู้ความง่วง: วิตามินไหนช่วยให้ตื่นตัว?

หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าวิตามินช่วยให้นอนหลับ แต่จริงๆ แล้ววิตามินบางชนิดมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มพลังงานและความตื่นตัว ในขณะที่นมอุ่นๆ และแร่ธาตุอย่างแมกนีเซียมและแคลเซียมช่วยในการผ่อนคลายและนอนหลับ หากต้องการความตื่นตัว สดใส วิตามินเหล่านี้อาจเป็นคำตอบ:

• วิตามินบีรวม: กลุ่มวิตามินบี โดยเฉพาะ บี1, บี2, บี3, บี5, บี6, บี9 (โฟเลต) และ บี12 มีบทบาทสำคัญในการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน การขาดวิตามินบีอาจทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย ง่วงซึม และไม่มีแรง การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี หรืออาหารเสริมวิตามินบีรวม สามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานและลดอาการง่วงนอนได้

• วิตามินซี: นอกจากจะเป็นสารต้านอนุมูลอิสระแล้ว วิตามินซียังมีส่วนช่วยในการทำงานของต่อมหมวกไต ซึ่งมีหน้าที่ผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและพลังงาน การได้รับวิตามินซีเพียงพอช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น ลดความรู้สึกเหนื่อยล้า และเพิ่มความตื่นตัว

• วิตามินดี: แม้จะรู้จักกันในบทบาทเกี่ยวกับสุขภาพกระดูก แต่การวิจัยพบว่าการขาดวิตามินดี อาจเชื่อมโยงกับอาการง่วงนอนและอ่อนเพลียเรื้อรัง การได้รับวิตามินดีเพียงพอจากแสงแดด อาหาร หรืออาหารเสริม สามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานและลดอาการง่วงนอนได้

• โคเอนไซม์คิวเท็น (CoQ10): โคเอนไซม์คิวเท็นเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงานของเซลล์ การรับประทานโคเอนไซม์คิวเท็นอาจช่วยเพิ่มระดับพลังงาน ลดความเหนื่อยล้า และเพิ่มความตื่นตัว

• เหล็ก: การขาดธาตุเหล็กเป็นสาเหตุสำคัญของภาวะโลหิตจาง ซึ่งทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย และง่วงนอน การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก หรือปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเสริมธาตุเหล็ก สามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานและลดอาการง่วงนอนได้

อย่างไรก็ตาม การรับประทานวิตามินและแร่ธาตุควรอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทานอาหารเสริม เพื่อประเมินความต้องการของร่างกายและป้องกันผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น นอกจากการรับประทานวิตามินแล้ว การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ดื่มน้ำให้เพียงพอ และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายสดชื่นและมีพลังงานตลอดวัน