สะบักจม รักษาอย่างไร

สะบักจม: สาเหตุ อาการ และการรักษา

สะบักจมคืออะไร

สะบักจมเป็นอาการที่กระดูกสะบักซึ่งอยู่ด้านหลังไหล่มนูนออกมาจากหลังมากเกินไป ทำให้รู้สึกตึง ปวด และเมื่อยบริเวณสะบักและไหล่

สาเหตุของสะบักจม

ปกติแล้ว สะบักจะชิดติดกับหลังโดยมีกล้ามเนื้อหลายมัดรอบๆ คอยยึดไว้ แต่บางครั้งกล้ามเนื้อเหล่านี้อ่อนแรงหรือตึงเกินไป ซึ่งอาจเกิดได้จากปัจจัยต่างๆ เช่น

• ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง เช่น การนั่งหลังค่อมเป็นเวลานาน
• การใช้งานซ้ำๆ เช่น การยกของหนักหรือทำงานที่ต้องใช้แขนเหนือศีรษะ
• การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือกระดูกบริเวณสะบักหรือไหล่
• ภาวะกล้ามเนื้ออ่อนแรง เช่น โรคโพลีโอมัยอีลิติส

อาการของสะบักจม

อาการที่พบบ่อย ได้แก่

• ปวดหรือรู้สึกตึงบริเวณสะบัก
• เมื่อยบริเวณสะบักและไหล่
• กล้ามเนื้อสะบักตึง
• ไหล่เคลื่อนไหวได้จำกัด
• ปวดหัวหรือคอ

การรักษาสะบักจม

การรักษาสะบักจมมุ่งเน้นไปที่การแก้ไขสาเหตุที่ทำให้เกิดและบรรเทาอาการต่างๆ โดยทั่วไปแล้ว การรักษาอาจรวมถึง:

• การยืดกล้ามเนื้อ: การยืดกล้ามเนื้อบริเวณอกและหลังสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการตึงได้
• การหมุนไหล่: การหมุนไหล่แบบวงกลมอย่างอ่อนโยนสามารถช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวและลดอาการปวด
• การประคบร้อน/เย็น: การประคบร้อนสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึง ในขณะที่การประคบเย็นสามารถช่วยลดอาการอักเสบและปวดได้
• การใช้ยา: ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ เช่น ไอบูโปรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟน สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้
• การกายภาพบำบัด: นักกายภาพบำบัดสามารถสอนการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบสะบักได้
• การผ่าตัด: ในกรณีที่รุนแรงมาก อาจจำเป็นต้องผ่าตัดเพื่อแก้ไขสะบักจม

การป้องกันสะบักจม

เพื่อป้องกันสะบักจม ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• รักษาให้อยู่ในท่าทางที่ถูกต้อง
• ยืดกล้ามเนื้อบริเวณอกและหลังเป็นประจำ
• หลีกเลี่ยงการใช้งานซ้ำๆ
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อสะบักด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม
• หากมีอาการปวดหรือตึงบริเวณสะบักหรือไหล่ ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อตรวจหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม

หากได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม สะบักจมสามารถรักษาให้หายได้และกลับมาเคลื่อนไหวได้ตามปกติ อย่างไรก็ตาม หากไม่ได้รับการรักษา อาการอาจแย่ลงและนำไปสู่ปัญหาเรื้อรังได้