หลับลึกกี่%

สัดส่วนของการนอนหลับลึกที่เหมาะสมต่อคืน

การนอนหลับลึกเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดของวงจรการนอนหลับ โดยจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจฟื้นฟูและฟื้นฟูตัวเอง ช่วยเพิ่มความเข้มข้นและประสิทธิภาพควบคู่ไปกับการกระตุ้นการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมเซลล์

ระยะเวลาที่เหมาะสมของการนอนหลับลึกต่อคืนโดยทั่วไปแล้วจะอยู่ที่ 1-2 ชั่วโมง หรือคิดเป็นประมาณ 20-25% ของเวลาการนอนหลับทั้งหมด

เมื่อคุณอยู่ในระยะการนอนหลับลึก ร่างกายจะผลิตโกรทฮอร์โมน ซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ระบบภูมิคุ้มกันจะทำงานอย่างเต็มที่เพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ และสมองจะประมวลผลและจัดเก็บความทรงจำ

การนอนหลับลึกที่ไม่เพียงพออาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรง เช่น ความจำเสื่อม ความบกพร่องทางระบบภูมิคุ้มกัน ความอ่อนล้า และภาวะหัวใจและหลอดเลือด

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้นอนหลับลึกที่มีคุณภาพ คุณควรสร้างนิสัยการนอนที่สม่ำเสมอ เข้าและออกจากเตียงในเวลาเดียวกันทุกวัน รวมทั้งสร้างบรรยากาศการนอนที่เงียบสงบ เย็นสบาย และมืดสนิท