อะไรคือปัจจัยเสี่ยงที่สําคัญที่สุดของโรคหัวใจ

โรคหัวใจ: มัจจุราชเงียบที่ป้องกันได้ ปัจจัยเสี่ยงที่คุณต้องรู้

โรคหัวใจยังคงเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของคนไทยและทั่วโลก แม้จะเป็นภัยเงียบที่คืบคลานเข้ามาโดยไม่ทันตั้งตัว แต่ข่าวดีคือ โรคหัวใจส่วนใหญ่สามารถป้องกันได้ หากเราตระหนักถึงปัจจัยเสี่ยงและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เหมาะสม การทำความเข้าใจถึงปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้จึงเป็นก้าวแรกที่สำคัญในการปกป้องสุขภาพหัวใจของเรา

ปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุด: มารร้ายที่ต้องจับตา

แม้จะมีปัจจัยเสี่ยงมากมายที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจ แต่บางปัจจัยกลับมีอิทธิพลอย่างมากและควรได้รับการพิจารณาเป็นพิเศษ:

• ความดันโลหิตสูง: ภาวะความดันโลหิตสูง หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า “ความดัน” เป็นปัจจัยเสี่ยงอันดับต้นๆ ที่มักถูกมองข้าม การที่หัวใจต้องทำงานหนักเกินไปเพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงทั่วร่างกายเป็นเวลานาน ทำให้หัวใจอ่อนแอและนำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลวได้ในที่สุด การควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ปกติจึงเป็นสิ่งสำคัญ

• ไขมันในเลือดสูง: โดยเฉพาะอย่างยิ่ง LDL คอเลสเตอรอล (ไขมันเลว) ที่สูงเกินไป สามารถสะสมในผนังหลอดเลือดแดง ทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดแข็งตัวหรือที่เรียกว่า “ภาวะหลอดเลือดแดงตีบ” เมื่อหลอดเลือดตีบแคบลง เลือดจึงไหลเวียนได้ยากขึ้น ทำให้หัวใจขาดเลือดและอาจนำไปสู่ภาวะหัวใจวายได้

• การสูบบุหรี่: บุหรี่เป็นเหมือนยาพิษร้ายที่ทำลายสุขภาพหัวใจอย่างรุนแรง สารเคมีในบุหรี่ทำลายผนังหลอดเลือด ทำให้เกิดการสะสมของไขมันและกระตุ้นการแข็งตัวของเลือด ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองอย่างมาก การเลิกบุหรี่จึงเป็นหนึ่งในการตัดสินใจที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพหัวใจของคุณ

• โรคเบาหวาน: ผู้ป่วยเบาหวานมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจสูงกว่าคนทั่วไป เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงเกินไปสามารถทำลายหลอดเลือดและระบบประสาทที่ควบคุมการทำงานของหัวใจได้ การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติจึงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง

• ภาวะอ้วนหรือน้ำหนักเกิน: การมีน้ำหนักเกินมาตรฐาน ทำให้หัวใจต้องทำงานหนักมากขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกาย นอกจากนี้ ภาวะอ้วนยังมักมาพร้อมกับปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ เช่น ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง และโรคเบาหวาน การควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมจึงช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้

• การไม่ออกกำลังกาย: การนั่งๆ นอนๆ หรือการใช้ชีวิตประจำวันโดยขาดการออกกำลังกาย ทำให้หัวใจอ่อนแอลง และเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะอ้วน ความดันโลหิตสูง และไขมันในเลือดสูง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยให้หัวใจแข็งแรงและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้

เริ่มต้นวันนี้ เพื่อหัวใจที่แข็งแรงในวันหน้า

นอกเหนือจากปัจจัยเสี่ยงที่กล่าวมาข้างต้น ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่อาจมีผลต่อสุขภาพหัวใจ เช่น อายุ เพศ ประวัติครอบครัว และเชื้อชาติ อย่างไรก็ตาม การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตให้เหมาะสมยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อปกป้องหัวใจของเรา

คำแนะนำเพิ่มเติม:

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: การพักผ่อนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม รวมถึงสุขภาพหัวใจด้วย พยายามนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน

• จัดการความเครียด: ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจได้ ลองหากิจกรรมที่ช่วยลดความเครียด เช่น โยคะ การทำสมาธิ หรือการใช้เวลากับคนที่คุณรัก

• ตรวจสุขภาพเป็นประจำ: การตรวจสุขภาพประจำปีช่วยให้คุณทราบถึงความเสี่ยงและปัญหาที่อาจเกิดขึ้นกับสุขภาพหัวใจของคุณตั้งแต่เนิ่นๆ และสามารถรับการรักษาได้ทันท่วงที

จำไว้ว่า การดูแลสุขภาพหัวใจไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด เริ่มต้นวันนี้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ เพื่อหัวใจที่แข็งแรงและชีวิตที่ยืนยาว