อาการกล้ามเนื้ออักเสบ กี่วันหาย

เจาะลึกเรื่องกล้ามเนื้ออักเสบ: กี่วันถึงหาย? รู้ทันปัจจัยที่ส่งผล และวิธีดูแลตัวเอง

อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เชื่อว่าหลายคนคงเคยประสบพบเจอ ไม่ว่าจะเป็นหลังออกกำลังกายอย่างหนัก นั่งทำงานนานๆ หรือแม้กระทั่งตื่นนอนตอนเช้าด้วยความรู้สึกปวดเมื่อยไปทั้งตัว อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของ “กล้ามเนื้ออักเสบ” ซึ่งสร้างความรำคาญและส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้ไม่น้อย

บทความนี้จะพาคุณไปเจาะลึกเรื่องกล้ามเนื้ออักเสบอย่างละเอียด ตั้งแต่สาเหตุ อาการ ไปจนถึงระยะเวลาในการหาย และที่สำคัญ เราจะเน้นไปที่ปัจจัยต่างๆ ที่ส่งผลต่อการฟื้นตัว พร้อมทั้งแนะนำวิธีดูแลตัวเองอย่างถูกต้อง เพื่อให้คุณกลับมาเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่วโดยเร็วที่สุด

กล้ามเนื้ออักเสบ…เกิดจากอะไร?

อาการกล้ามเนื้ออักเสบไม่ได้เกิดขึ้นเองลอยๆ แต่มีสาเหตุและปัจจัยกระตุ้นมากมายที่ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการบาดเจ็บและอักเสบได้แก่:

• การใช้งานมากเกินไป (Overuse): การออกกำลังกายหนักเกินไปโดยไม่พักผ่อน หรือการทำกิจกรรมซ้ำๆ เป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินกำลัง
• การบาดเจ็บ: การได้รับบาดเจ็บโดยตรง เช่น การถูกกระแทก การพลิก หรือการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ
• ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง: การนั่งหรือยืนในท่าที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนต้องรับน้ำหนักมากเกินไป
• โรคประจำตัว: โรคบางชนิด เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคภูมิคุ้มกันทำลายตนเอง (Autoimmune diseases) หรือภาวะขาดวิตามินดี สามารถทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้ออักเสบได้
• การติดเชื้อ: การติดเชื้อไวรัสบางชนิด เช่น ไข้หวัดใหญ่ สามารถทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อทั่วร่างกายได้
• ยาบางชนิด: ยาบางชนิด เช่น ยาลดไขมันในเลือดกลุ่มสแตติน (Statins) อาจมีผลข้างเคียงทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้ออักเสบได้

อาการแบบไหน…ที่เรียกว่ากล้ามเนื้ออักเสบ?

อาการของกล้ามเนื้ออักเสบอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรงและสาเหตุ แต่โดยทั่วไปแล้วอาการที่พบได้บ่อย ได้แก่:

• ปวดเมื่อย: บริเวณกล้ามเนื้อที่อักเสบจะรู้สึกปวดเมื่อย อาจปวดตื้อๆ หรือปวดแปลบๆ
• กดเจ็บ: เมื่อกดลงบนกล้ามเนื้อที่อักเสบ จะรู้สึกเจ็บ
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง: กล้ามเนื้อที่อักเสบอาจอ่อนแรงลง ทำให้เคลื่อนไหวได้ไม่สะดวก
• บวม: ในบางราย อาจมีอาการบวมบริเวณกล้ามเนื้อที่อักเสบ
• ข้อต่อตึง: หากกล้ามเนื้อที่อักเสบอยู่ใกล้ข้อต่อ อาจทำให้ข้อต่อตึงและเคลื่อนไหวได้ยาก

กี่วันถึงหาย…ปัจจัยที่กำหนดระยะเวลาการฟื้นตัว

ระยะเวลาในการหายจากอาการกล้ามเนื้ออักเสบนั้นไม่แน่นอน ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ได้แก่:

• ความรุนแรงของการอักเสบ: กล้ามเนื้ออักเสบเล็กน้อยที่เกิดจากการใช้งานมากเกินไป อาจหายได้เองภายใน 1-2 สัปดาห์ แต่หากเป็นการบาดเจ็บรุนแรง เช่น กล้ามเนื้อฉีกขาด อาจต้องใช้เวลานานหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน
• สาเหตุของการอักเสบ: หากเกิดจากโรคประจำตัวหรือการติดเชื้อ อาจต้องรักษาโรคที่เป็นสาเหตุหลักก่อน อาการกล้ามเนื้ออักเสบจึงจะดีขึ้น
• การดูแลรักษา: การพักผ่อน การประคบเย็น/ร้อน การบริหารกล้ามเนื้อเบาๆ และการรับประทานยาตามแพทย์สั่ง ล้วนมีผลต่อระยะเวลาการฟื้นตัว
• สุขภาพโดยรวม: คนที่มีสุขภาพแข็งแรงและได้รับสารอาหารเพียงพอ มักจะฟื้นตัวได้เร็วกว่าคนที่มีปัญหาสุขภาพหรือขาดสารอาหาร
• อายุ: ผู้สูงอายุอาจใช้เวลาในการฟื้นตัวนานกว่าคนหนุ่มสาว

โดยทั่วไปแล้ว:

• กล้ามเนื้ออักเสบเล็กน้อย: 1-2 สัปดาห์
• กล้ามเนื้ออักเสบปานกลาง: 2-4 สัปดาห์
• กล้ามเนื้ออักเสบรุนแรง: 4-8 สัปดาห์ หรือนานกว่านั้น

ดูแลตัวเองอย่างไร…ให้หายไว หายขาด

• พักผ่อน: งดการใช้กล้ามเนื้อส่วนที่อักเสบ พักผ่อนให้เพียงพอ
• ประคบเย็น/ร้อน: ประคบเย็นในช่วง 24-48 ชั่วโมงแรกหลังเกิดอาการ เพื่อลดอาการบวมและการอักเสบ จากนั้นประคบร้อน เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
• บริหารกล้ามเนื้อเบาๆ: เมื่ออาการปวดเริ่มดีขึ้น ให้เริ่มบริหารกล้ามเนื้อเบาๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรง
• รับประทานยา: รับประทานยาแก้ปวดหรือยาคลายกล้ามเนื้อตามที่แพทย์สั่ง
• ปรับท่าทาง: หากอาการกล้ามเนื้ออักเสบเกิดจากท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ให้ปรับท่าทางในการนั่ง ยืน หรือทำงาน
• ปรึกษาแพทย์: หากอาการไม่ดีขึ้นภายใน 1-2 สัปดาห์ หรือมีอาการรุนแรง เช่น ปวดมาก บวมมาก หรืออ่อนแรงมาก ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยและรับการรักษาที่เหมาะสม

ข้อควรระวัง:

• หลีกเลี่ยงการนวดหรือคลึงกล้ามเนื้อที่อักเสบรุนแรง เพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บมากขึ้น
• หากอาการกล้ามเนื้ออักเสบเกิดจากโรคประจำตัว ต้องรักษาโรคที่เป็นสาเหตุหลักควบคู่ไปด้วย

สรุป:

อาการกล้ามเนื้ออักเสบเป็นปัญหาที่พบได้บ่อย และระยะเวลาในการหายนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล การดูแลตัวเองอย่างถูกต้องตามคำแนะนำข้างต้น และการปรึกษาแพทย์เมื่อจำเป็น จะช่วยให้คุณฟื้นตัวจากอาการกล้ามเนื้ออักเสบได้อย่างรวดเร็ว และกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข

คำแนะนำเพิ่มเติม: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และการพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันอาการกล้ามเนื้ออักเสบ และรักษาสุขภาพโดยรวมให้แข็งแรงอยู่เสมอ

#กล้ามเนื้ออักเสบ#ระยะเวลาหาย#อาการปวด