อาการของตะวันทับตามีอะไรบ้าง

ตะวันทับตา: อาการที่มากกว่าแค่ปวดหัว

“ตะวันทับตา” คำนี้คุ้นหูคนไทยมานาน มักใช้เรียกอาการไม่สบายตัวที่เกิดขึ้นหลังจากการนอนกลางวันโดยเฉพาะในช่วงบ่ายหรือเย็น แม้จะไม่ได้รับการยอมรับทางการแพทย์อย่างเป็นทางการ แต่ประสบการณ์และความเชื่อของคนส่วนใหญ่บ่งชี้ว่าอาการเหล่านี้มีอยู่จริง และความเชื่อมโยงกับการนอนหลับในช่วงเวลากลางวันก็มีน้ำหนัก บทความนี้จะพิจารณาอาการต่างๆ ที่อาจเกิดจาก “ตะวันทับตา” โดยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับการนอนกลางวันแล้วตื่นมาในช่วงเย็น พร้อมทั้งข้อควรระวังและการป้องกัน

อาการของตะวันทับตาที่พบได้บ่อยนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่โดยทั่วไปแล้วอาจรวมถึง:

• ปวดศีรษะ: อาจเป็นอาการปวดศีรษะแบบตุ๊บๆ หนึบๆ หรือปวดแบบตึงๆ ความรุนแรงของอาการปวดก็แตกต่างกันไป บางคนอาจรู้สึกปวดเพียงเล็กน้อย บางคนอาจปวดมากจนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน

• วิงเวียนศีรษะ: บางรายอาจรู้สึกเวียนหัว มึนงง หรือรู้สึกเหมือนจะล้ม อาการนี้มักเกิดร่วมกับอาการปวดศีรษะ

• อ่อนเพลีย: แม้จะนอนหลับไปแล้ว แต่กลับรู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า ไม่มีเรี่ยวแรง ซึ่งแตกต่างจากความรู้สึกสดชื่นหลังการพักผ่อนอย่างเพียงพอ

• ไข้ต่ำ: บางครั้งอาจมีไข้ต่ำๆ ร่วมกับอาการอื่นๆ โดยเฉพาะในกรณีที่นอนหลับนานเกินไปในสภาพอากาศร้อนหรือห้องที่อับชื้น

• คลื่นไส้: ในบางรายอาจมีอาการคลื่นไส้ หรือรู้สึกไม่สบายท้อง แต่อาการนี้มักไม่รุนแรงนัก

• กล้ามเนื้ออ่อนแรง: รู้สึกไม่มีแรง กล้ามเนื้ออ่อนล้า โดยเฉพาะบริเวณคอและไหล่

สาเหตุที่แท้จริงของ “ตะวันทับตา” ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่เชื่อกันว่าเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของระบบไหลเวียนเลือดและอุณหภูมิร่างกาย การนอนหลับในช่วงกลางวันอาจทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทันกับการเปลี่ยนแปลงของแสงและอุณหภูมิ ส่งผลให้เกิดอาการต่างๆ ดังกล่าวข้างต้น นอกจากนี้ การนอนหลับนานเกินไปหรืออยู่ในท่าที่ไม่เหมาะสมก็อาจเป็นปัจจัยเสริมที่ทำให้เกิดอาการเหล่านี้ได้

วิธีลดความเสี่ยงของตะวันทับตา:

• หลีกเลี่ยงการนอนกลางวันนานเกินไป: ควรจำกัดเวลาในการนอนกลางวันให้สั้นที่สุดเท่าที่จะทำได้ ประมาณ 20-30 นาที เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนเพียงพอโดยไม่รบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน

• นอนหลับในที่ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก: หลีกเลี่ยงการนอนหลับในที่อับชื้น ร้อนจัด หรือมีแสงแดดส่องถึงโดยตรง

• เลือกท่าที่เหมาะสมในการนอนหลับ: ควรนอนในท่าที่สบาย ไม่กดทับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย เพื่อป้องกันอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การดื่มน้ำอย่างเพียงพอช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และลดความเสี่ยงของอาการต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการขาดน้ำ

หากอาการของตะวันทับตาไม่ดีขึ้น หรือมีอาการรุนแรงมากขึ้น ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยและรักษาต่อไป เนื่องจากอาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของโรคอื่นๆ ได้เช่นกัน

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้และความเข้าใจเกี่ยวกับอาการของ “ตะวันทับตา” ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากมีข้อสงสัยหรือกังวลเกี่ยวกับสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเสมอ