เดินเร็ว 1 ชั่วโมงเผาผลาญกี่แคลอรี่

เดินเร็ว 1 ชั่วโมง เผาผลาญแคลอรี่ได้เท่าไหร่? คำตอบที่ไม่ตายตัวและปัจจัยที่คุณควรรู้

หลายคนหันมาสนใจการเดินเร็วเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก เพราะเป็นกิจกรรมที่ง่าย สะดวก และไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย คำถามยอดฮิตที่มักพ่วงมากับการเดินเร็ว คือ เดินเร็ว 1 ชั่วโมงเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่าไหร่? แม้ว่าจะมีตัวเลขคร่าวๆ เช่น 450 แคลอรี่ แต่ในความเป็นจริงแล้ว ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญได้นั้น ไม่ใช่ค่าคงที่ และขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ดังนี้

• น้ำหนักตัว: ยิ่งน้ำหนักตัวมาก ยิ่งต้องใช้พลังงานมากในการเคลื่อนไหว ดังนั้นคนที่มีน้ำหนักตัวมากจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าคนที่มีน้ำหนักตัวน้อยในการเดินระยะเวลาเท่ากัน
• ความเร็วในการเดิน: การเดินเร็วในระดับความเข้มข้นสูง จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินช้าๆ สบายๆ
• สภาพภูมิประเทศ: การเดินบนพื้นราบเรียบย่อมใช้พลังงานน้อยกว่าการเดินขึ้นเนินเขา หรือเดินบนพื้นทราย
• สภาพอากาศ: การเดินในสภาพอากาศร้อนหรือหนาวจัด ร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการปรับอุณหภูมิ ซึ่งส่งผลให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินในอุณหภูมิปกติ
• อายุและเพศ: โดยทั่วไปแล้ว ผู้ชายมักมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าผู้หญิง ทำให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า เช่นเดียวกับคนอายุน้อยที่มักมีอัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐานสูงกว่าผู้สูงอายุ
• องค์ประกอบร่างกาย: คนที่มีมวลกล้ามเนื้อมาก จะมีอัตราการเผาผลาญพลังงานขณะพัก (Resting Metabolic Rate) สูงกว่าคนที่มีไขมันมาก แม้ในขณะที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

ดังนั้น การบอกว่าเดินเร็ว 1 ชั่วโมงเผาผลาญได้ 450 แคลอรี่ จึงเป็นเพียงค่าประมาณการคร่าวๆ เท่านั้น เพื่อให้ได้ข้อมูลที่แม่นยำยิ่งขึ้น แนะนำให้ใช้เครื่องมือวัดอัตราการเต้นของหัวใจ หรือแอปพลิเคชันออกกำลังกายที่มีฟังก์ชันคำนวณการเผาผลาญแคลอรี่ ซึ่งจะนำปัจจัยต่างๆ ข้างต้นมาคำนวณร่วมด้วย

อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าจะเผาผลาญได้กี่แคลอรี่ การเดินเร็วยังคงเป็นกิจกรรมที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ควบคุมน้ำหนัก ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด และยังช่วยเพิ่มความสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ให้กับร่างกายและจิตใจอีกด้วย