เอ็นอักเสบห้ามทำอะไร

การดูแลตนเองเมื่อมีอาการเอ็นอักเสบ

เอ็นอักเสบ (Tendinitis) เป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อย โดยเฉพาะในผู้ที่ใช้แรงหรือทำกิจกรรมซ้ำๆ อาการส่วนใหญ่เกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อและเอ็นมากเกินไปหรือการเคลื่อนไหวที่ผิดท่า การดูแลตนเองอย่างถูกวิธีในระยะเริ่มต้นจะช่วยให้หายเร็วขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการเรื้อรัง

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในการรักษาอาการเอ็นอักเสบ:

• การพักผ่อนที่เพียงพอ: เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ร่างกายต้องการเวลาในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ การพักผ่อนจะช่วยลดการระคายเคืองและการอักเสบ อย่าพยายามบังคับตัวเองให้ทำกิจกรรมมากเกินไป หลีกเลี่ยงการใช้แรงมากเกินไปและการใช้ท่าทางที่ทำให้เจ็บเพิ่มขึ้น

• งดกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมากหรือเคลื่อนไหวซ้ำๆ: การเล่นกีฬา การยกของหนัก หรือการทำงานที่ต้องใช้ท่าทางซ้ำๆ จะทำให้การอักเสบรุนแรงขึ้น การงดกิจกรรมเหล่านี้จะช่วยลดความเจ็บปวดและการอักเสบ ควรเลือกกิจกรรมที่เบาๆ และไม่ก่อให้เกิดอาการเจ็บ

• หลีกเลี่ยงท่าทางที่ทำให้ข้อต่อตึง: การที่ข้อต่อตึงย่อมนำไปสู่การใช้งานเอ็นที่ผิดปกติ การหลีกเลี่ยงท่าทางที่ทำให้ข้อต่อตึงจะช่วยลดแรงกดดันที่กระทำต่อเอ็นและลดอาการอักเสบ พยายามรักษา tư thế ที่ถูกต้องในการทำงานหรือทำกิจกรรมต่างๆ

• การสังเกตอาการอย่างต่อเนื่อง: เมื่อมีอาการเจ็บปวด อย่าเพิกเฉย สังเกตอาการอย่างสม่ำเสมอ หากอาการเจ็บแย่ลงหรือมีอาการใหม่ๆ เช่น บวมหรือเปลี่ยนสีผิว ควรรีบปรึกษาแพทย์ทันที

• การเลือกกิจกรรมเบาๆ: การเดินเล่นสบายๆ การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ หรือการทำกิจกรรมที่ไม่ก่อให้เกิดการเคลื่อนไหวที่รุนแรงจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ การออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปและถูกต้องจะช่วยให้ร่างกายกลับมาแข็งแรงได้เร็วขึ้น

เมื่อใดควรปรึกษาแพทย์:

• อาการไม่ดีขึ้น: หากอาการปวดเอ็นยังคงอยู่หรือแย่ลงแม้หลังจากการพักผ่อนและหลีกเลี่ยงกิจกรรมเสี่ยง

• อาการบวมแดง: อาการบวมและแดงที่บริเวณเอ็นแสดงให้เห็นถึงการอักเสบที่รุนแรง ควรได้รับการตรวจจากแพทย์

• มีอาการร่วมอื่นๆ: เช่น มีไข้ มีอาการชา หรือรู้สึกอ่อนแรง แสดงให้เห็นถึงภาวะที่ซับซ้อนมากขึ้น

• อาการปวดอย่างรุนแรง: ความเจ็บปวดอย่างรุนแรงอาจบ่งบอกถึงการบาดเจ็บรุนแรง ควรได้รับการตรวจอย่างละเอียดโดยแพทย์

การปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นจะช่วยบรรเทาอาการเอ็นอักเสบและเร่งการฟื้นตัว หากคุณมีข้อสงสัยหรือกังวล โปรดปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูทางกายภาพ เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณ