แนวทางการป้องกันไม่ให้เกิดโรคไม่ติดต่อได้อย่างไร

ปกป้องตนเองจากเงื้อมมือโรคร้าย: สร้างเกราะป้องกันโรคไม่ติดต่อ

โรคไม่ติดต่อ (Non-communicable diseases: NCDs) นับเป็นภัยเงียบที่คืบคลานเข้ามาคุกคามสุขภาพของคนไทยและผู้คนทั่วโลกอย่างต่อเนื่อง สถิติที่น่าตกใจชี้ให้เห็นว่าโรคเหล่านี้เป็นสาเหตุการเสียชีวิตถึง 71% ทั่วโลก ซึ่งรวมถึงโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคมะเร็ง โรคเบาหวาน และโรคปอดเรื้อรัง

ข่าวดีคือ เราสามารถป้องกันและลดความเสี่ยงของโรคเหล่านี้ได้ด้วยตนเอง ผ่านการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการใช้ชีวิตในแบบ “เชิงรุก”

สร้างเกราะป้องกันภัย ด้วย 7 วิถีชีวิตสุขภาพดี

1. เติมเต็มจานด้วยสีสันจากผักผลไม้: เลือกทานผักและผลไม้หลากหลายชนิดในทุกมื้ออาหาร สารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุจากธรรมชาติเหล่านี้ จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดการอักเสบ และควบคุมน้ำหนักตัว
2. ลดโซเดียม ไขมัน และน้ำตาล: อาหารรสจัดจ้านอาจยั่วยวนต่อมรับรส แต่การลด หวาน มัน เค็ม คือกุญแจสำคัญในการควบคุมความดันโลหิต คอเลสเตอรอล และระดับน้ำตาลในเลือด
3. บอกลาควันพิษ: งดสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสอง สารพิษในบุหรี่ทำลายเซลล์และอวัยวะภายใน เพิ่มความเสี่ยงโรคมะเร็ง โรคปอด และโรคหัวใจ
4. ดื่มแอลกอฮอล์อย่างรับผิดชอบ หรือ งดไปเลยยิ่งดี: แอลกอฮอล์ให้พลังงานที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ส่งผลเสียต่อตับ หัวใจ และสมอง
5. ขยับร่างกายให้เป็นนิสัย: ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน เลือกกิจกรรมที่ชอบและเหมาะสมกับสภาพร่างกาย
6. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับสนิท 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ปรับสมดุลฮอร์โมน และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
7. จัดการความเครียดอย่างเหมาะสม: ฝึกฝนสติ ทำสมาธิ ออกกำลังกาย ทำกิจกรรมที่ชอบ และพูดคุยกับคนใกล้ชิด เพื่อคลายความเครียดและผ่อนคลายจิตใจ

การป้องกันย่อมดีกว่าการรักษา การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการใช้ชีวิตในแบบ “เชิงรุก” เป็นกุญแจสำคัญในการสร้างเกราะป้องกันโรคไม่ติดต่อ เริ่มต้นวันนี้ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงยั่งยืนอย่างแท้จริง