แสบท้องควรทํายังไง

แสบท้องทรมาน…จัดการอย่างไรให้หายดี?

อาการแสบร้อนกลางอก หรือที่เรียกกันติดปากว่า “แสบท้อง” นั้น เป็นความรู้สึกไม่สบายที่ใครหลายคนต้องเคยเผชิญ บ้างก็เป็นครั้งคราว บ้างก็เรื้อรังจนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน อาการนี้เกิดจากการที่กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นไปในหลอดอาหาร ทำให้เกิดการระคายเคืองและรู้สึกแสบร้อนขึ้นมา แต่ไม่ต้องกังวลใจ เพราะมีวิธีรับมือกับอาการแสบท้องที่สามารถทำได้ด้วยตนเอง และเมื่อไหร่ที่ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม

สำรวจตัวเอง…หาสาเหตุที่แท้จริง

ก่อนที่จะหาวิธีจัดการกับอาการแสบท้อง สิ่งแรกที่ควรทำคือการสำรวจตัวเอง เพื่อค้นหาสาเหตุที่แท้จริงที่กระตุ้นให้เกิดอาการ ลองสังเกตดูว่าอาการแสบท้องมักจะเกิดขึ้นหลังทานอาหารประเภทใดเป็นพิเศษ พฤติกรรมอะไรที่ทำแล้วอาการแย่ลง หรือมีปัจจัยอะไรที่เกี่ยวข้องบ้าง การจดบันทึกอาการและพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องจะช่วยให้คุณเข้าใจร่างกายของตัวเองได้ดีขึ้น และสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นอาการได้

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน…หัวใจสำคัญของการจัดการ

อาหารที่เราทานเข้าไปมีผลต่อการทำงานของระบบย่อยอาหารโดยตรง ดังนั้นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินจึงเป็นหัวใจสำคัญในการจัดการอาการแสบท้อง ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

• ทานอาหารย่อยง่าย: เลือกทานอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ข้าวต้ม โจ๊ก เนื้อปลา หรือไก่ไม่ติดหนัง หลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารมัน และอาหารรสจัด
• เน้นผักผลไม้: ผักและผลไม้มีใยอาหารสูง ช่วยในการขับถ่าย และยังช่วยลดกรดในกระเพาะอาหารได้อีกด้วย โดยเฉพาะมะละกอสุกที่มีเอนไซม์ช่วยในการย่อยอาหาร
• ทานอาหารทีละน้อย: การทานอาหารในปริมาณมากจะทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนักขึ้น และเพิ่มโอกาสที่กรดจะไหลย้อนขึ้นไปในหลอดอาหาร ลองแบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อแทน
• หลีกเลี่ยงอาหารกระตุ้น: อาหารบางชนิดอาจกระตุ้นให้เกิดอาการแสบท้องได้ง่ายกว่าชนิดอื่น เช่น อาหารที่มีรสเปรี้ยวจัด เผ็ดจัด ช็อกโกแลต กาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และอาหารที่มีไขมันสูง
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยลดความเข้มข้นของกรดในกระเพาะอาหาร และช่วยในการย่อยอาหาร

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน…เพื่อลดโอกาสเกิดอาการ

นอกจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินแล้ว การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันก็มีความสำคัญเช่นกัน:

• ไม่นอนราบหลังทานอาหาร: ควรเว้นระยะห่างอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงหลังทานอาหารก่อนที่จะนอนราบ เพื่อป้องกันกรดไหลย้อน
• ยกหัวเตียงให้สูงขึ้น: การยกหัวเตียงให้สูงขึ้นประมาณ 6-8 นิ้ว จะช่วยลดโอกาสที่กรดจะไหลย้อนขึ้นไปในหลอดอาหารขณะนอนหลับ
• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่: การสูบบุหรี่ทำให้กล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารคลายตัว ทำให้กรดไหลย้อนได้ง่ายขึ้น
• ลดน้ำหนัก: น้ำหนักตัวที่มากเกินไปอาจเพิ่มแรงดันในช่องท้อง ทำให้กรดไหลย้อนได้ง่ายขึ้น
• จัดการความเครียด: ความเครียดอาจส่งผลต่อการทำงานของระบบย่อยอาหาร ลองหากิจกรรมที่ช่วยลดความเครียด เช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ หรือการฟังเพลง

เมื่อไหร่ที่ควรพบแพทย์…สัญญาณที่ไม่ควรมองข้าม

หากคุณลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและพฤติกรรมในชีวิตประจำวันแล้วอาการแสบท้องยังไม่ดีขึ้น หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น:

• กลืนลำบาก
• เจ็บหน้าอก
• น้ำหนักลดโดยไม่มีสาเหตุ
• อาเจียนเป็นเลือด
• ถ่ายอุจจาระเป็นสีดำ

ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยและรับการรักษาที่เหมาะสม เพราะอาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของโรคที่ร้ายแรงกว่า เช่น โรคกรดไหลย้อน โรคแผลในกระเพาะอาหาร หรือมะเร็งหลอดอาหาร

สรุป

อาการแสบท้องเป็นอาการที่สร้างความรำคาญและส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน แต่สามารถจัดการได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตาม หากอาการไม่ดีขึ้น หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยและรับการรักษาที่เหมาะสม เพื่อให้คุณกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขและปราศจากอาการแสบท้องทรมาน