ตาลายกินอะไรถึงจะหาย

ตาลายทำไงดี? เติมพลังกายด้วยอาหารลดอาการวิงเวียน

อาการตาลายเป็นอาการที่ใครหลายคนเคยเจอ ไม่ว่าจะเป็นตอนเปลี่ยนท่าเร็วเกินไป อดนอน หรือแม้กระทั่งเครียดสะสม อาการวิงเวียนศีรษะ มองเห็นภาพไม่ชัดเจน หรือรู้สึกเหมือนบ้านหมุน ทำให้หลายคนรู้สึกกังวลและอยากหาทางแก้ไขอย่างเร่งด่วน นอกจากการพักผ่อนให้เพียงพอและดื่มน้ำให้มากขึ้นแล้ว การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมก็มีส่วนช่วยบรรเทาอาการตาลายได้เช่นกัน

ทำไมอาหารถึงช่วยได้?

ร่างกายของเราต้องการสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของระบบต่างๆ อย่างสมดุล เมื่อร่างกายขาดสารอาหารบางชนิด อาจส่งผลให้ระบบประสาททำงานผิดปกติ นำไปสู่อาการตาลายได้ ดังนั้นการเติมเต็มสารอาหารที่จำเป็นจึงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยลดอาการดังกล่าว

วิตามินบี 12 ตัวช่วยสำคัญ

วิตามินบี 12 มีบทบาทสำคัญในการบำรุงระบบประสาทและเซลล์เม็ดเลือดแดง การขาดวิตามินบี 12 อาจนำไปสู่อาการอ่อนเพลีย วิงเวียนศีรษะ และตาลายได้ ดังนั้นการเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 12 จึงเป็นทางเลือกที่น่าสนใจ

แหล่งวิตามินบี 12 ที่คุณหาได้ง่ายๆ

• ไข่: เป็นแหล่งโปรตีนและวิตามินบี 12 ที่หารับประทานได้ง่าย
• นม: นมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ตและชีส เป็นแหล่งแคลเซียมและวิตามินบี 12 ที่ดีต่อสุขภาพ
• ปลาแซลมอน: อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และวิตามินบี 12 ซึ่งมีประโยชน์ต่อระบบประสาทและหัวใจ
• เนื้อสัตว์: เนื้อวัว เนื้อหมู และเนื้อไก่ เป็นแหล่งโปรตีนและวิตามินบี 12 ที่สำคัญ
• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร: ในกรณีที่รับประทานอาหารไม่เพียงพอ การทานวิตามินบี 12 เสริมเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง แต่ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนเสมอ

นอกเหนือจากวิตามินบี 12 มีอะไรอีกบ้าง?

นอกจากวิตามินบี 12 แล้ว สารอาหารอื่นๆ ก็มีส่วนช่วยลดอาการตาลายได้เช่นกัน

• ธาตุเหล็ก: การขาดธาตุเหล็กอาจนำไปสู่ภาวะโลหิตจาง ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการตาลาย ดังนั้นการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก เช่น ผักใบเขียวเข้ม เนื้อแดง และเครื่องในสัตว์ จึงเป็นสิ่งสำคัญ
• น้ำตาล: ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำก็เป็นอีกสาเหตุของอาการตาลาย ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท และธัญพืช จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
• เกลือแร่: การขาดน้ำและเกลือแร่อาจทำให้เกิดอาการตาลายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังออกกำลังกาย ดังนั้นการดื่มน้ำและเครื่องดื่มเกลือแร่จึงเป็นสิ่งจำเป็น

ข้อควรระวังและคำแนะนำเพิ่มเติม

• หากอาการตาลายเกิดขึ้นบ่อยครั้งและรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม
• หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนท่าทางอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อลุกจากท่านั่งหรือนอน
• พักผ่อนให้เพียงพอและลดความเครียด
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และคาเฟอีน เพราะอาจทำให้อาการตาลายแย่ลง

สรุป

อาการตาลายเป็นอาการที่สามารถบรรเทาได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร การเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 12 ธาตุเหล็ก และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน รวมถึงการดื่มน้ำให้เพียงพอ จะช่วยเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงและลดอาการตาลายได้ อย่างไรก็ตาม หากอาการยังไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่ถูกต้อง